Une augmentation du volume des muscles pectoraux des femmes est obtenue grâce à des exercices de force. Ils sont effectués à un rythme lent à moyen, en 5-6 approches avec un nombre maximum de répétitions de chaque exercice 8-10 fois et se reposent entre les séries de 1, 5-2, 0 minutes. Les glandes mammaires sont directement adjacentes aux muscles pectoraux, de sorte que le processus d'augmentation de l'apport sanguin pendant l'entraînement garantit l'élasticité de la peau, la forme et la fermeté des seins.
Instructions
Étape 1
Allongez-vous sur le dos sur un banc horizontal avec une prise large. Appuyez sur la barre.
Étape 2
Allongez-vous sur le dos, étendez vos bras avec des haltères vers l'avant. Divorce, unissez vos mains. Lors de l'exécution de cet exercice, la partie externe du faisceau médian des muscles pectoraux est travaillée.
Étape 3
Allongez-vous sur un banc incliné à un angle de 45 degrés avec la tête haute, avec une prise plus large que la moyenne. Appuyez sur la barre. La partie supérieure des muscles pectoraux est travaillée.
Étape 4
Allongé sur le dos, sur un banc incliné à un angle de 30-45 degrés, tête en bas, la prise en main est plus large que la moyenne. Appuyez sur la barre.
Étape 5
Support allongé sur les genoux entre deux chaises, les mains posées sur les bords des chaises. En pliant les bras, abaissez votre poitrine aussi bas que possible - inspirez, redressez-vous, concentrez-vous sur le travail des muscles pectoraux, expirez.
Étape 6
En position debout, rapprochez vos paumes devant votre poitrine. Appuyez paume vers le bas sur la paume. 5-6 fois pendant 6 secondes. Vous pouvez joindre vos paumes au-dessus de votre tête - inspirez, lentement, en appuyant votre paume contre la paume, abaissez-les au niveau inférieur de la poitrine - expirez.
Étape 7
L'accent est mis sur le sol. Pliez vos bras - inspirez, redressez - expirez.
Étape 8
Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, retournez un peu vos chaussettes, placez une cale de 5 cm sous vos talons (cela aidera à garder l'équilibre). Asseyez-vous profondément, en essayant de toucher vos fesses à vos talons. Levez la tête, gardez le dos droit (inspirez). Levez-vous, expirez complètement. Répétez 8 à 10 fois.
Étape 9
Allongez-vous le dos sur un banc. Soulevez les haltères devant votre poitrine. Abaissez vos bras légèrement pliés derrière votre tête - respirez profondément, revenez à la position de départ - expirez (12-15 fois).
Étape 10
Abaissez vos bras avec des poids derrière votre tête en position couchée. Abaisser - inspirer, élever - expirer. Vous pouvez mettre un rouleau souple sous votre dos. L'exercice aide à soulever votre poitrine.
Étape 11
Debout, les mains avec des haltères sont abaissées. Lever les bras sur les côtés jusqu'à une position horizontale.
