Beaucoup de femmes s'efforcent d'éliminer la graisse du ventre de toutes les manières possibles. Les régimes, le jeûne excessif, les pilules amaigrissantes, etc. sont utilisés. Des exercices sur les muscles abdominaux aideront à retirer l'estomac. L'exercice régulier permettra de réduire rapidement votre tour de taille et d'aplatir votre ventre. Dans le même temps, la forme physique n'aura qu'un effet positif sur le travail de votre corps et aidera à maintenir une silhouette mince pendant longtemps.
Instructions
Étape 1
Allongez-vous sur le sol, fixez vos jambes derrière tout objet lourd (penderie, lit), placez vos paumes à l'arrière de votre tête. En expirant, soulevez le haut de votre corps et asseyez-vous complètement. Pendant que vous inspirez, prenez la position de départ du corps. Faites 20 répétitions de l'exercice. Si un levage complet est toujours difficile pour vous, montez au-dessus du sol jusqu'au niveau des omoplates, sans arrondir le dos, étirez-vous vers l'avant avec votre poitrine.
Étape 2
Allongez-vous sur le sol, placez vos bras le long de votre corps, redressez vos jambes. En expirant, soulevez votre jambe droite, tout en inspirant, abaissez-la au sol. À l'expiration suivante, soulevez votre jambe gauche, tout en inspirant, revenez à la position de départ. Faites 30 répétitions pour chaque jambe.
Étape 3
Allongez-vous sur le sol, placez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux et tirez-les vers votre poitrine. Pendant que vous inspirez, abaissez vos jambes au sol, mais ne touchez pas la surface. Avec une expiration, pliez à nouveau vos genoux et dirigez-les vers votre poitrine. Répétez l'exercice 15 à 20 fois.
Étape 4
Asseyez-vous sur le sol, abaissez vos bras le long de votre corps et redressez vos jambes. Pendant que vous inspirez, inclinez le haut de votre corps en arrière et redressez vos jambes au-dessus du sol à un angle de 45 degrés. Fixez la position pendant 1 - 1, 5 minutes. En expirant, abaissez-vous au sol et détendez complètement vos muscles abdominaux. Répétez l'exercice 4 fois de plus.
Étape 5
Allongez-vous sur le sol, placez vos mains à l'arrière de votre tête, redressez vos jambes. En expirant, tirez votre genou droit vers votre poitrine, soulevez-vous du sol et touchez-le avec votre coude gauche. Pendant que vous inspirez, allongez-vous dans la position de départ. À l'expiration suivante, remontez votre genou gauche et tendez-le vers lui avec votre coude droit. Répétez l'exercice 20 fois dans chaque direction.
