Avant de décider du choix des sports pendant la grossesse, vous devez savoir quels types de charges, en principe, sont autorisés à faire. Il convient également de garder à l'esprit que tout exercice physique doit être sélectionné individuellement pour les femmes enceintes, en tenant compte de l'état et des indications médicales.
Instructions
Étape 1
L'exercice modéré pendant la grossesse est connu pour aider à stimuler les attitudes émotionnelles et le bien-être mental. L'exercice régulier enseigne la relaxation, aide à combattre les hémorroïdes et la constipation, soulage les maux de dos, améliore la circulation sanguine et maintient une excellente forme physique.
Étape 2
Pour profiter du sport pendant la grossesse, il existe des séries d'exercices spéciaux qui sont développés par des spécialistes qualifiés. Il est bon que les cours de la future maman soient encadrés par une monitrice expérimentée. A ce moment, la charge ne doit pas être tant régulière que dosée.
Étape 3
L'entraînement optimal pour la femme enceinte est des cours dans des groupes spécialisés pour les femmes enceintes. Des activités similaires peuvent également être menées dans un club de sport, dans des cours d'accouchement ou dans des écoles pour femmes enceintes. L'objectif principal est d'entraîner les muscles impliqués pendant l'accouchement. Toujours en classe, une grande attention est accordée à la capacité de se détendre et à l'entraînement respiratoire.
Étape 4
L'aquagym et la natation sont d'excellentes activités sportives pour les femmes enceintes. L'eau rend tous les mouvements fluides, aide à soulager la colonne vertébrale et permet d'obtenir la charge nécessaire sur le corps. A noter: les futures mamans doivent porter une attention particulière au choix de la piscine, car pendant cette période, la santé doit être plus que jamais surveillée. La préférence devrait être donnée aux piscines avec un traitement régulier et sûr de l'eau.
Étape 5
Il existe une certaine liste de sports contre-indiqués pour les femmes enceintes, quelle que soit leur période. En règle générale, il s'agit d'une activité physique associée à une tension des muscles abdominaux, des sauts brusques, une possible blessure abdominale ou un risque de chute. Ces sports comprennent: l'haltérophilie, le cyclisme, le patinage, la course à pied, l'équitation. Avec une limitation et pour des raisons de santé, la future maman est autorisée à skier. L'entraînement doit avoir lieu sur un terrain plat. Seul le ski est autorisé. Il est à noter que le ski alpin est totalement exclu.
Étape 6
Pendant la grossesse, de nombreux experts recommandent de faire du Pilates. Ce ne sont pas des exercices épuisants, mais assez doux qui visent à renforcer les muscles. Cette direction améliore les étirements, vous apprend à contrôler votre corps et à contrôler vos muscles.
Étape 7
L'une des activités préférées des femmes enceintes est le yoga. Une telle formation vise principalement à maintenir la patience, la paix et la tranquillité. En même temps, il s'agit d'exercices généraux de renforcement et de respiration.
