L'aquagym est l'un des nombreux domaines du fitness qui consiste à effectuer des exercices dynamiques dans l'eau. Les cours d'aquagym ont lieu dans la piscine et peuvent inclure des exercices d'aérobic, des exercices aux appareils et, bien sûr, de la gymnastique.
Les cours d'aquagym sont très populaires aujourd'hui. Mais à quel point le fitness aquatique peut-il être efficace ? Est-il possible de faire de l'aquagym seul ou avez-vous besoin de l'aide d'un moniteur ?
Indications et contre-indications
L'aquagym est très utile pour les patients atteints de maladies cardiovasculaires, les personnes âgées, ainsi que pour ceux qui rêvent de perdre du poids.
D'ailleurs, c'est pour perdre du poids que l'aquagym est très efficace. Littéralement un mois d'entraînement régulier avec un instructeur, combiné à une bonne nutrition, peut vous aider à perdre de 2 à 8 kg.
Il n'y a pratiquement pas de contre-indications concernant l'aquagym, à l'exception des maladies respiratoires aiguës et de l'herpès génital.
Fonctionnalités d'entraînement
L'aquagym peut remplacer les entraînements épuisants dans la salle de gym, sans pour autant être inférieurs à eux en termes d'efficacité. Dans l'eau, le corps est plus détendu et beaucoup plus léger. Pour effectuer certains exercices dans l'eau, le corps a besoin de dépenser beaucoup plus d'efforts et d'énergie. Le fait est que la densité de l'eau est beaucoup plus élevée que la densité de l'air.
En outre, beaucoup perçoivent l'aquagym comme une sorte de divertissement. Après les cours, l'humeur et le sommeil s'améliorent. C'est pourquoi ce type de fitness est particulièrement recommandé pour les femmes en position comme une option douce pour l'activité physique.
Les cours d'aquagym peuvent s'adresser à tout un groupe de muscles: le buste et les bras, les articulations des épaules, voire la presse. Et pour augmenter la charge et un travail musculaire plus actif, des appareils supplémentaires peuvent être utilisés, tels qu'un aquapelt, des gants, des haltères et des chaussures spéciales.
Comment faire de l'aquagym le plus efficacement possible
Étant engagé dans l'aquagym, entraînez-vous à une nutrition appropriée et opportune. Il n'est pas recommandé de faire de l'exercice l'estomac plein, il est préférable de manger deux heures avant le début de l'entraînement Le fait est que pendant l'exercice, une forte pression est exercée sur la cavité abdominale et que même les exercices les plus simples après avoir mangé sont difficiles. Il en va de même pour la nutrition post-entraînement.
La deuxième règle d'une pratique efficace est une respiration correcte. Suivez attentivement les instructions de l'instructeur, respirez calmement et en rythme. La particularité de l'aquagym est que pendant l'exercice, le corps consomme beaucoup plus d'oxygène que lors de l'exécution de tout autre exercice de force en dehors de l'eau. En conséquence, sans une bonne respiration, l'entraînement sera moins efficace.
Consacrez au moins une demi-heure à l'aquagym et essayez également de répéter chaque exercice au moins 15 à 20 fois, vous obtiendrez certainement l'effet souhaité.
