L'entraînement en circuit est utilisé pour entraîner des unités d'élite. Quelle est l'efficacité d'une telle formation pour les gens ordinaires ?
Le principe de base de l'entraînement en circuit a été développé en 1953. Après quelques décennies, l'entraînement en circuit a commencé à être utilisé dans les clubs de fitness pour brûler les graisses. En effet, l'efficacité du circuit training réside dans le fait qu'il est capable non seulement de "dessécher" le corps, mais aussi de développer en lui des qualités de force et d'endurance en parallèle.
L'entraînement en circuit est un ensemble d'exercices qui doivent être effectués avec une intensité élevée et pendant une durée minimale. Chaque exercice doit viser à développer un groupe musculaire spécifique.
Routine d'entraînement en circuit standard:
1. Échauffez-vous
2. Courir 500 mètres à un rythme supérieur à la moyenne
3. Banc de presse depuis le sol
4. Flexion et extension du tronc
5. S'accroupir
6. Exercice pour le développement des triceps
7. Corde à sauter
8. Rafraîchissez-vous
Dans cet exemple, "cercle" - exercices du point 2 au point 7. Le nombre d'approches est déterminé par les capacités du corps. Tous les exercices sont effectués au rythme le plus rapide possible et sans interruption.
L'entraînement en circuit peut également se faire à la maison ou en extérieur. Vous n'êtes pas obligé d'acheter un abonnement au gym. Néanmoins, avant de commencer les cours, il est nécessaire de consulter un médecin. L'entraînement en circuit est extrêmement contre-indiqué pour les personnes souffrant de maladies cardiaques.
