Le cerceau est l'un des équipements d'exercice à domicile les plus abordables. Mais tout le monde ne sait pas comment l'utiliser correctement, se fatiguer le dos pendant la rotation et avoir certains problèmes de santé. Mais lorsqu'il est fait correctement, le cerceau est très efficace pour façonner une taille étroite.
Efficacité d'un exercice correct
La position correcte pour la rotation du cerceau suppose que les jambes sont jointes (genoux légèrement fléchis), les bras sur les côtés (tendus parallèlement au sol) et le dos droit. N'écartez pas les jambes larges, car dans ce cas, les fesses et les hanches sont attelées au travail, ce qui interfère avec l'exécution d'un petit cercle directement avec la taille, ce qui signifie qu'il interfère avec l'exercice des muscles du milieu du corps.
Tous les mouvements lors de la rotation du cerceau doivent être rythmés, calmes et réguliers. Pousser peut vous blesser le dos. Vous devez vous déplacer non pas d'avant en arrière, mais dans le sens des aiguilles d'une montre dans un mouvement continu. De plus, l'amplitude doit être minimale. Vous n'avez besoin de tourner qu'avec la taille, le reste du corps est aussi immobile que possible.
Il est préférable de tordre le cerceau à jeun. Il est conseillé de faire des exercices de respiration avant cela, ce qui permet de se débarrasser de l'air dans l'abdomen. La gymnastique respiratoire peut être absolument.
Pour le meilleur effet, il est préférable de tordre le cerceau pendant vingt minutes chaque jour. En plus de renforcer et de resserrer les muscles abdominaux, il favorise le développement de la coordination, améliore la fonction intestinale et développe la perception du rythme.
Après avoir tourné le cerceau, faites des exercices d'étirement et de relaxation musculaire pour améliorer les résultats. L'une des meilleures options est la séquence dynamique de salutation au soleil en yoga.
Comment compléter les exercices ?
Si, pendant la torsion du cerceau, vous forcez vos mains en plus en les gardant parallèles au sol le plus longtemps possible, vous vous débarrasserez en assez peu de temps de l'excès de masse graisseuse dans les zones à problèmes. Essayez de tordre vos bras lorsque vous faites pivoter le cerceau de sorte que vos paumes soient face au plafond. Même deux à trois minutes de cet exercice statique par jour donneront des résultats impressionnants en quelques semaines.
Assurez-vous de contracter les muscles abdominaux lors de la rotation du cerceau, n'oubliez pas de respirer correctement. Respirez uniformément, ne vous attardez pas sur l'expiration. Une respiration correcte est importante lors de toute activité sportive.
Pour des résultats plus impressionnants, pensez à utiliser un cerceau lesté. C'est un peu plus difficile à faire pivoter, mais le résultat est meilleur.
Essayez de ne pas regarder la télévision en tournant le cerceau, cela aide bien sûr à passer le temps, mais détourne l'attention de l'exécution correcte des mouvements. Pendant l'exercice, concentrez-vous sur les muscles que vous travaillez.
