Il n'est pas du tout nécessaire de se rendre régulièrement au gymnase pour garder le corps en parfait état - vous pouvez tout aussi bien le faire dans un environnement familial confortable, en utilisant un cerceau, aimé depuis l'enfance - le hula-hoop.
Efficacité de la formation
Hula-hoop est capable d'affecter activement différents groupes musculaires, ce qui a un effet positif sur la silhouette - les dépôts de graisse disparaissent et le tonus musculaire augmente. En général, les exercices de hula-hoop aident à entraîner le système cardiovasculaire, à augmenter le flux sanguin, à avoir un effet de massage sur les intestins, à éliminer la congestion, à augmenter le tonus corporel, à renforcer les muscles, le dos, les bras et les jambes, à renforcer les muscles obliques de l'abdomen, améliorer la coordination, développer la plasticité et la flexibilité.
Sélection de cerceaux
Vous pouvez acheter un cerceau dans n'importe quel magasin de sport, et lors du choix, vous devez être guidé par le degré de forme physique. Il existe à la fois des arceaux légers en plastique ou en aluminium et des arceaux lestés. Les modèles légers pesant 1-1,6 kg sont idéaux pour les débutants, les personnes ayant un niveau d'entraînement moyen correspondent aux cerceaux pesant 1,6-2 kg, pour les personnes expérimentées - les versions lourdes pesant 2-3 kg.
Vous devez savoir que les deux cerceaux ont leurs propres avantages. Par exemple, les cerceaux légers sont assez difficiles à tenir sur le corps, donc beaucoup d'énergie est gaspillée pendant les cours. Les modèles plus lourds nécessitent moins de compétences, mais ils sont beaucoup plus efficaces pour décomposer les dépôts graisseux dans la taille et l'abdomen. De plus, les versions lestées le long du périmètre intérieur peuvent être équipées d'éléments supplémentaires, par exemple des inserts magnétiques, des billes en caoutchouc, etc.
Choisissez un cerceau en fonction de votre taille. Pour ce faire, abaissez le bord du cerceau jusqu'au sol, tandis que son bord supérieur doit être situé juste au-dessus de la taille. Gardez à l'esprit que les cerceaux de petit diamètre nécessitent beaucoup plus d'énergie que les cerceaux de plus grand diamètre. Pour améliorer l'efficacité de vos entraînements, réduisez progressivement le cerceau d'exercice au fur et à mesure que vous vous habituez. De plus, ils sont parfaits pour travailler les muscles des bras, du cou et des jambes.
N'oubliez pas que les problèmes du système squelettique ou musculaire, les maladies gynécologiques, la présence de blessures anciennes peuvent être des contre-indications à la pratique du hula hoop. Consultez toujours votre médecin avant de faire de l'exercice.
Exercices de cerceau
Le cerceau est le moyen idéal pour perdre du poids. Pour l'entraînement, vous aurez besoin d'un espace libre suffisant. Chaque leçon devrait durer de 15 à 30 minutes, selon votre niveau de forme physique. Il est très important de déterminer vous-même la fréquence cardiaque optimale; pendant l'exercice, elle ne doit pas dépasser 60 à 80 % du maximum autorisé. Déterminez-le par la formule - 220 moins votre âge. Une minute de rotation vigoureuse permet de brûler environ 10 kcal. Lorsque vous bougez, les bras doivent être au niveau de la poitrine. Vous pouvez les connecter dans les paumes les unes des autres, les presser sur les côtés ou les placer à l'arrière de la tête.
Commencez votre entraînement par des rotations en position debout, les jambes légèrement pliées au niveau des genoux, l'une devant l'autre. Tournez le cerceau, changez la vitesse de rotation ou à une vitesse uniforme, changez le sens du mouvement, la position des jambes. Vous pouvez vous déplacer lentement dans la pièce, vous accroupir, vous fendre et vous pencher, sans vous arrêter pour faire pivoter le cercle.
