Le corps humain a une propriété unique: s'habituer à tout stress. Dans certaines situations, cela aide bien sûr, mais lors de la pratique d'un sport, cette propriété interfère souvent avec l'obtention des résultats souhaités. Heureusement, il existe des moyens d'améliorer l'efficacité de vos entraînements sans ajouter de charge.
Instructions
Étape 1
Pour maximiser l'effet, faites de l'exercice régulièrement. De longues pauses vous ramèneront à votre point de départ. Cependant, il est très important de ne pas surcharger les muscles et d'arrêter tout entraînement en cas de douleur.
Étape 2
Échauffez toujours vos muscles avant de faire de l'exercice. Cela vous évitera non seulement des blessures et des entorses, mais augmentera également l'efficacité de votre entraînement. L'oxygène entrera mieux dans les muscles et le métabolisme du corps augmentera, ce qui est très important pour ceux qui veulent perdre du poids.
Étape 3
Entraînez-vous au maximum. Des entraînements quotidiens de quinze minutes n'apporteront absolument aucun effet, à l'exception de l'échauffement des muscles et des ligaments. Pour perdre du poids ou se muscler, il est important de s'entraîner intensément pendant au moins 30 à 60 minutes.
Étape 4
Si le but de votre exercice est de perdre du poids, faites de l'exercice au moins 4 fois par semaine. De préférence tous les deux jours. Dans le même temps, votre entraînement devrait être plus aérobie. La marche rapide, la course, le ski, la danse, la natation ou le saut donnent un effet amincissant maximal.
Étape 5
Pour développer la masse musculaire, ne faites de l'exercice que jusqu'à l'apparition de la douleur. Reposez-vous ensuite jusqu'à ce que vos muscles soient complètement rétablis - deux, trois ou même quatre jours. Il est également important de faire les exercices habituels aussi lentement que possible - dans ce cas, vous n'aurez pas besoin d'augmenter la charge.
Étape 6
Aidez-vous à obtenir l'effet dont vous avez besoin avec une bonne nutrition. Quel que soit le résultat que vous vous efforcez d'atteindre en faisant du sport, votre alimentation doit être complète. Sinon, le corps n'aura tout simplement nulle part où prendre de la force pour s'entraîner. Cependant, ceux qui cherchent à perdre du poids devraient privilégier les aliments hypocaloriques l'après-midi, et ceux qui pratiquent la musculation mangent plus d'aliments protéinés: viande, poisson et fruits de mer.
