J'ai quelques amis qui se lèvent tôt le matin et courent tous les jours. Ils font du jogging tous les matins pendant 10 à 15 minutes. Le but de ces joggings, pour la fille - pour maigrir, pour le mec - pour "sécher" les muscles. Les deux font cela depuis plus de six mois, mais personne n'a atteint le résultat souhaité. Pourquoi?
Tout d'abord, je vais vous expliquer pourquoi il est très difficile de brûler les graisses en faisant du jogging tous les jours pendant 10 à 20 minutes, puis je vous dirai comment courir pour brûler efficacement les graisses, et je décrirai également mon programme d'entraînement simple qui tout le monde peut facilement et facilement modifier pour vous-même.
Alors, je réponds à la question principale « Pourquoi je cours et ne perds pas de poids ? La réponse est simple: parce que courir pendant 10 à 20 minutes, vous brûlez à peine de la graisse. Voici le problème: lors du jogging, le corps tire son énergie du glycogène, qui est en fait un sucre facilement digestible présent dans les cellules de votre corps. Et votre corps reconstitue très rapidement le glycogène perdu… qui sert encore une fois à couvrir les dépenses énergétiques. Et un tel carrousel de jogging peut durer assez longtemps, jusqu'à 40-50 minutes. Et seulement lorsque les cellules de votre corps cessent de produire suffisamment de glycogène, le corps sage est pris pour des cellules graisseuses. Comment le corps sait-il quand il est temps d'utiliser les graisses comme carburant ? Les médecins disent que dès que le flux sanguin vers les cellules graisseuses augmente et que la quantité d'oxygène dissous dans ce sang augmente, la graisse commence à se décomposer. Ceux. quand vous commencez à être vraiment fatigué et à respirer fort.
Conclusion: si vous voulez vous débarrasser de l'excès de graisse en faisant du jogging, vous devez courir plus de 50 minutes, c'est-à-dire en 40 à 50 minutes, vous devez «chauffer» le corps et courir encore 10 à 20 minutes pour brûler les graisses. MAIS! Attention! Lors du jogging (9-12 km / h) pendant plus d'une heure, le corps épuise tout l'approvisionnement en glycogène et le taux de dégradation des graisses n'est pas assez élevé pour couvrir tous les coûts énergétiques, et à ce moment le corps jette dans le foyer de protéines facilement cassable, qui se trouve dans vos muscles … Donc, si vous voulez vous "sécher", mais que vous ne voulez pas perdre de masse musculaire, le jogging long n'est pas l'option la plus avantageuse.
Que faire pour ceux qui veulent perdre quelques kilos de graisse, mais ne veulent pas y passer une heure par course ou ne veulent pas se séparer de muscles aussi sollicités ? La réponse est simple - intervalle en cours d'exécution. Qu'est-ce que la course par intervalles ? Il s'agit d'une alternance de course à pied à l'effort maximum et au repos. Je fais comme ça: 100 mètres de foulée, 100 mètres de jogging, 100 mètres de sprint avec calcul maximum. Voyons ce qui se passe dans le corps pendant la course par intervalles. Lorsque je cours 100 mètres à force maximale, ce qui est une activité très gourmande en ressources, cette distance est entièrement couverte par le même glycogène que j'ai évoqué plus haut. Quand je marche ensuite 100 mètres, le corps reconstitue convulsivement du glycogène pour le prochain « viol », mais seule la graisse est décomposée pour couvrir les besoins actuels. Pour être honnête, je ne sais pas pourquoi cela se produit. S'il y a des médecins parmi les lecteurs, peut-être qu'ils expliqueront. C'est peut-être parce qu'après le sprint, le flux sanguin vers les cellules graisseuses augmente considérablement et la quantité d'oxygène dissous est également très élevée. Mais l'essentiel est que cela fonctionne. Et pour les 100 derniers mètres, je fais du jogging, essentiellement en me reposant, en dépensant et en faisant le plein de glycogène en même temps. Après une demi-heure de ce genre d'entraînement, vous dépenserez beaucoup de calories, brûlerez beaucoup de graisse et en plus, vous serez très fatigué. En même temps, selon les médecins, la masse musculaire ne diminue pas (et je le crois en comparant les muscles des marathoniens et des coureurs de courte distance).
