Malheureusement, le surpoids dépasse une femme moderne à un âge assez jeune. Ainsi, selon les données fournies par l'OMS (une organisation traitant des problèmes de santé dans le monde), 1/5 des habitants de la planète sont en surpoids. Le manque d'activité physique devient l'une des principales causes d'obésité. Nous n'avons pas le temps de visiter le gymnase, mais il existe quelques exercices simples que vous pouvez faire pendant votre temps libre dans un environnement confortable à la maison.
Instructions
Étape 1
L'effet d'effectuer régulièrement ces exercices ne se fera pas attendre - les côtés et le ventre se resserreront, la silhouette deviendra retentissante et élancée!
Étape 2
Exercice un. Écartez vos jambes à la largeur des épaules, étirez vos bras vers l'avant. Nous nous accroupissons en veillant à ce que les talons ne se détachent pas du sol. Le dos est droit, le rein est légèrement cambré. Effectuez l'exercice 15 à 25 fois en une seule approche. Vous pouvez faire plusieurs de ces approches, juste pour ne pas vous fatiguer.
Étape 3
Exercice deux. Les jambes sont droites, les bras sont le long du corps ou étendus vers l'avant. Fente en arrière sur un genou. D'abord, il se jette 10 à 20 fois sur une jambe, puis sur l'autre.
Étape 4
Exercice trois. Nous nous appuyons sur les coudes et un genou et soulevons la cuisse de l'autre jambe au niveau des fesses 15 à 25 fois.
Étape 5
Exercice quatre. Nous nous couchons sur le dos. Nous plions nos jambes aux genoux, ou croisons nos bras sur notre poitrine ou les posons sur le sol. Soulevez le bassin, en même temps serrez les fesses, ne pliez pas le bas du dos. L'exercice est effectué 15 à 25 fois. Un exercice très efficace, car les muscles abdominaux y travaillent intensément.
Étape 6
Exercice cinq. Nous nous allongeons sur le dos, levons les jambes, plions les genoux à angle droit. Lentement, nous écartons les hanches sur les côtés et les rassemblons également lentement. Faites l'exercice 15 à 25 fois. Un excellent exercice pour travailler non seulement les muscles internes des cuisses, mais aussi les muscles abdominaux. Et aussi pour ceux qui veulent renforcer la colonne vertébrale.
Étape 7
Tous les exercices peuvent être réalisés selon plusieurs approches, tout dépend de votre forme physique et de la disponibilité du temps libre, et vous pouvez le trouver si vous souhaitez avoir des flancs toniques et de belles fesses.
Étape 8
Un secret universel pour le propriétaire de cuisses charnues et lourdes et d'un haut du torse faible consiste simplement à tendre et à détendre les fesses et les muscles abdominaux tout au long de la journée - tout en étant assis devant la télévision, en travaillant avec des papiers au bureau, c'est-à-dire partout. Une belle silhouette n'est pas difficile du tout!
