Les filles minces souffrent très souvent d'un complexe d'infériorité et cherchent par tous les moyens à augmenter le volume des hanches et des fesses. Tout d'abord, ces filles doivent faire des exercices de renforcement musculaire. N'ayez pas peur de devenir comme un bodybuilder, le fitness, au contraire, donnera à vos hanches et à vos fesses une agréable rondeur.
Instructions
Étape 1
Mettez-vous à genoux avec vos paumes sur le sol juste en dessous de vos épaules. Pendant que vous inspirez, soulevez votre jambe droite pliée au niveau du genou du sol et balancez-vous sur le côté. Faites 20 à 30 répétitions et changez de jambe.
Étape 2
Mettez-vous à genoux, pliez les bras au niveau des coudes et abaissez vos avant-bras au sol. Reprenez votre jambe droite tendue et balancez-la vers le haut pendant que vous inspirez. Répétez l'exercice 20 fois. Changez de jambes.
Étape 3
Tenez-vous droit avec les bras tendus devant vous au niveau de la poitrine. En expirant, pliez les genoux et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes. Avec une inspiration, prenez la position de départ. Faites 10-15 squats.
Étape 4
Allongez-vous sur le ventre avec vos mains le long de votre corps. Avec une expiration, levez vos jambes droites au-dessus du sol aussi haut que possible et fixez la position pendant 15 à 20 secondes. Pendant que vous inspirez, abaissez vos jambes et détendez-vous. Répétez l'exercice 2 fois de plus.
Étape 5
Allongez-vous sur le côté droit, placez la même main sous votre tête, à gauche sur le sol devant vous. Tirez l'orteil de votre jambe gauche vers vous, maintenez la tension pendant l'exercice. Pendant que vous inspirez, soulevez votre jambe gauche, tout en expirant, abaissez-la sans toucher la surface. Faites l'exercice 30 fois et changez de jambe.
Étape 6
Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête, levez vos jambes droites à un angle de 90 degrés. Faites l'exercice aux ciseaux à un rythme lent pendant 5 minutes. Écartez au maximum vos jambes sur les côtés, puis croisez vos hanches. Faites l'exercice de vélo pendant les 5 prochaines minutes. Accélérez progressivement le rythme en n'oubliant pas de redresser complètement vos jambes. Une fois le bon moment passé, allongez-vous et détendez-vous complètement.
