Brûler les graisses uniquement dans une zone spécifique du corps est difficile. Mais si vous voulez rétrécir vos hanches et vos fesses, vous pouvez le faire avec des exercices et des régimes spécifiques.
Instructions
Étape 1
La meilleure façon de rétrécir vos fesses et vos hanches est de faire de l'exercice régulièrement. La graisse accumulée dans ces parties du corps doit être convertie en masse musculaire, qui occupera moins de volume. L'un des exercices les plus efficaces pour cela est le soulevé de terre avec haltères ou haltères.
Étape 2
Un autre bon exercice pour vos hanches et vos fessiers est de simples squats. Faites-les plusieurs fois par jour tous les jours. De plus, cet exercice aidera à entraîner le bas du dos. Ne faites des squats qu'après avoir bien échauffé vos muscles.
Étape 3
Les fentes lestées (comme les haltères) sont également très efficaces pour les entraînements du bas du corps. Ils vous aideront à brûler plus efficacement les graisses des cuisses et des fesses. Il existe de nombreuses variantes de cet exercice. Essayez d'utiliser chacun d'eux.
Étape 4
Avec un excès de graisse corporelle, tout type d'entraînement cardio est très efficace. Si vous voulez brûler le plus de calories possible, essayez de courir, de nager, de faire du vélo, etc. Les entraînements cardio peuvent également être compliqués par l'entraînement par intervalles. Ils impliquent de faire un exercice spécifique (comme une course rapide) vigoureusement pendant une courte période. Cet exercice est répété 8 à 10 fois avec des pauses de 2 à 3 minutes.
Étape 5
Il est impossible de réduire les hanches et les fesses avec des exercices seuls. Vous devez réduire les calories dans votre alimentation. Étudiez attentivement les emballages alimentaires que vous achetez. Étudiez également le tableau de la teneur en calories des différents aliments, excluez de votre alimentation ceux qui vous sont les plus nocifs.
Étape 6
Dans la plupart des cas, les aliments qui contiennent des graisses et des glucides ne vous feront pas du bien. Cependant, certains aliments doivent être consommés pour normaliser le métabolisme et accélérer l'absorption des vitamines. Par exemple, les graisses se trouvent dans les noix, les avocats, l'huile d'olive et certains autres aliments. Ne les excluez pas de votre alimentation. Ils vous aideront à éviter de trop manger. Pour les glucides, vous pouvez consommer des grains entiers, des céréales, des pâtes, etc. Ils vous fourniront de l'énergie et aideront à maintenir votre taux d'insuline dans le sang.
Étape 7
Mangez plus de protéines et de produits laitiers. Ils vous aideront à brûler les graisses plus rapidement et à développer votre masse musculaire. Augmentez votre consommation de poisson, de fromage cottage, de fromage, de lait, de yaourt, de volaille, d'œufs, etc.
Étape 8
Éliminez complètement la consommation d'aliments malsains. Il contient des graisses et des glucides malsains. Essayez de passer aux légumes et aux fruits. Ils peuvent fournir à votre corps l'énergie et les nutriments dont il a besoin. Oubliez les sodas aussi, ils sont riches en calories et ne brûlent pas les graisses. Au lieu de cela, buvez de l'eau plate, environ 2 verres, avant les repas. Cela aidera à garder votre corps hydraté et à ne pas trop manger.
