Il est possible de réduire rapidement et efficacement les hanches en combinant exercice et régime. En adhérant à cette approche, vous pouvez éliminer l'excès de graisse et mettre de l'ordre dans toute la silhouette. Il existe un ensemble spécial d'exercices qui visent spécifiquement les hanches.
Instructions
Étape 1
Avec l'aide de squats, vous pouvez non seulement gonfler vos hanches, mais aussi vos fesses. Pour effectuer l'exercice, écartez les jambes à la largeur des épaules. Redressez votre dos et étendez vos bras devant vous. Accroupissez-vous lentement. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils pendant l'exercice. Dans ce cas, les talons ne doivent pas se détacher de la surface du sol. Verrouillez en bas et revenez lentement à la position de départ. Répétez l'exercice 10 à 15 fois. Au fil du temps, cette charge peut être augmentée en effectuant 30 à 40 squats en une seule approche.
Étape 2
Grande utilisation des muscles des cuisses - fentes. Prenez la position de départ. Tenez-vous droit avec vos mains sur votre taille. Fente avec votre pied droit en avant de sorte que votre genou gauche touche presque le sol. Revenez doucement à la position de départ. Répétez l'exercice sur la jambe gauche. Il convient de noter que la principale difficulté lors de l'exécution de fentes est de s'assurer que le genou de la jambe ne dépasse pas le niveau des orteils. L'exercice doit être répété 20 fois sur chaque jambe. Les fentes étirent efficacement l'avant de la cuisse (quadriceps), le grand fessier et l'arrière de la cuisse. Lorsqu'il est fait correctement, il y a une tension importante à l'avant de la cuisse.
Étape 3
Étirez les muscles qui ont été le plus sollicités entre les exercices. Ainsi, le lendemain vous ne ressentirez aucune gêne et rien ne vous fera de mal. Tenez-vous droit pour étirer les muscles de vos cuisses. Pliez une jambe au niveau du genou, en la plaçant légèrement en arrière. Tirez l'orteil de cette jambe vers vos fesses. Changez de jambe. Pour étirer le grand fessier, la jambe doit être appuyée autant que possible contre la poitrine, en la pliant au niveau du genou.
Étape 4
Agenouillez-vous pour faire cet exercice. Avec les bras tendus ou pliés, reposez-vous sur le sol. Soulevez progressivement votre jambe droite vers l'arrière, en la pliant au niveau du genou à un angle de 90 degrés. Attention: lors de l'exécution des balançoires, le talon doit pointer strictement vers le plafond. Essayez de lever la jambe pour que la partie supérieure soit alignée avec le corps du corps. Effectuez 15 à 20 balançoires avec chaque jambe.
Étape 5
L'exercice suivant utilise non moins efficacement les muscles de la cuisse. Allongez-vous sur le ventre. Placez vos mains devant vous en les pliant au niveau des coudes. Tendez votre jambe gauche droite et tournez votre jambe droite autant que possible sur le côté. Idéalement, vous devriez avoir un angle de 90 degrés entre vos jambes. Cependant, cela dépend des étirements et de la préparation préalable. Levez votre jambe gauche aussi haut que possible. Veuillez noter que le genou doit être redressé et que les chaussettes doivent être tendues. Dans cet exercice, la jambe est soulevée par le muscle fessier. Balancez vos fessiers et vos hanches 25 fois. Puis changez de jambe.
