Une femme peut avoir des hanches larges, des jambes pleines et des seins pas assez gros, mais c'est l'absence de taille qui rend la silhouette maladroite. Pour ceux qui n'ont pas reçu un corps svelte par nature, il est nécessaire d'effectuer des exercices de taille qui entraînent la presse oblique et le muscle transverse.
Instructions
Étape 1
Pour réduire la taille avec des exercices, vous devez faire attention à l'ensemble du corset musculaire: côtés, abdomen, bas du dos. Pour des résultats optimaux, vous devez faire divers exercices d'échauffement et vous étirer à la fin de l'entraînement.
Étape 2
Les experts recommandent de commencer la leçon avec des virages vers l'avant et sur les côtés sans lestage. Vous pouvez également faire tourner le cerceau pendant 10 minutes. Une rotation plus longue du cerceau à la taille est lourde de complications au niveau des reins et du tractus gastro-intestinal.
Étape 3
Assurez-vous de pomper vos abdominaux au moins deux fois par semaine jusqu'à ce que les muscles commencent à brûler. Augmentez progressivement la charge sur la zone abdominale et étirez-vous après l'entraînement.
Étape 4
Les exercices de taille statique sont très efficaces. En plus des planches droites classiques, vous devez effectuer des planches latérales: allongez-vous sur le côté, appuyez-vous sur votre avant-bras, en le plaçant perpendiculairement au torse. Placez votre autre main sur votre ceinture. Pendant que vous inspirez, tirez votre corps dans une ficelle, en vous appuyant sur l'extérieur du bas de votre pied. Pour augmenter la charge sur les muscles abdominaux obliques, vous pouvez soulever une jambe. Respirez uniformément pendant que vous faites de l'exercice.
Étape 5
Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux à angle droit et placez vos tibias parallèles au sol. Placez vos mains sous votre tête. Abaissez vos genoux alternativement à droite et à gauche du corps, sans soulever le bas du dos du sol.
Étape 6
Prenez la position du bouleau. Étirez vos bras et placez-les perpendiculairement au corps, paumes vers le bas. Pour l'équilibre, écartez vos jambes avec une fronde. Faites pivoter lentement le bas de votre corps à 90o. Tenez la pose le plus longtemps possible. Ensuite, reprenez une position droite et répétez l'exercice dans l'autre sens.
Étape 7
Il est très facile de réduire la taille avec des exercices de yoga. Une position appropriée est la pose du cobra. Allongé sur le ventre, placez vos paumes près de votre poitrine. Soulevez lentement le haut de votre corps en utilisant vos bras et en vous penchant en arrière. Serrez vos fessiers pour soulager le stress sur le bas du dos. Pendant que vous inspirez, tournez votre corps à 90o. Tenez la pose pendant 30 secondes.
Étape 8
Prenez la pose de la charrue. Tenez-vous debout sur vos épaules, étirez vos jambes droites parallèlement au sol et posez vos orteils sur la surface. En expirant, par petits "pas", déplacez vos jambes et vos fesses à 45o vers la gauche, en effectuant une torsion. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
Étape 9
Allongé sur le dos, placez votre jambe droite pliée à angle droit sur le sol, en appuyant fermement votre pied contre la surface. Placez votre paume droite sous votre tête. Placez la cheville gauche sur la cuisse droite, en vous assurant que le genou regarde clairement sur le côté. Placez votre main gauche parallèle à votre corps, paume vers le haut. Serrez vos abdominaux et, sans bouger le bas de votre corps, déplacez votre poitrine vers le genou gauche. Changez de jambe et répétez.
