Un cerceau, ou cerceau, est l'un des meilleurs moyens de réduire votre taille et de donner à votre ventre une belle forme. Lors de l'entraînement avec un cerceau, les muscles abdominaux obliques travaillent, ils sont responsables de la finesse de la taille et de la beauté de la zone du nombril.
Instructions
Étape 1
Avant de commencer l'entraînement, vous devez choisir le bon cerceau. Vous pouvez en voir de nombreuses variétés dans les magasins, mais pour réduire la taille, le cerceau de massage, qui a des "pointes" en caoutchouc sur la surface intérieure, est le mieux adapté. Un tel cerceau permet non seulement de réduire les centimètres autour de la taille, mais aussi de tonifier la peau, de la resserrer et d'améliorer sa couleur. En faisant de l'exercice avec un cerceau de massage, vous pouvez oublier les problèmes tels que la peau lâche sur les côtés et le dos.
Étape 2
Si vous avez moins de 30 ans, le problème du relâchement cutané ne vous est probablement pas encore familier. Dans ce cas, vous pouvez également tordre un cerceau en métal ordinaire. Mais n'essayez pas d'acheter le modèle le plus lourd disponible tout de suite. Il donne une charge assez élevée, qui sera trop élevée au début: l'arceau laissera même des bleus sur la peau, il sera très difficile de le tordre. Il est idéal pour commencer avec un cerceau qui ne pèse pas plus de 1 kg. Vous pouvez acheter un cerceau dont le poids est réglable: cela vous permettra de faire des économies sur des équipements de sport avec un poids différent dans le futur.
Étape 3
La première règle d'un entraînement efficace au cerceau est la régularité. Il est préférable de le faire tous les jours, s'il n'y a pas une telle opportunité - au moins tous les deux jours. N'oubliez pas que le tour de taille rétrécira à un rythme directement proportionnel au nombre d'entraînements. La charge idéale avec le cerceau serait de 25 minutes de torsion quotidienne du cerceau. Mais tous les débutants ne peuvent pas le faire, vous devez donc commencer progressivement.
Étape 4
Position de départ pour tordre le cerceau: pieds écartés à la largeur des épaules, le cerceau est dans les mains. Maintenant, lancez-le dans n'importe quelle direction et tournez davantage en faisant pivoter vos hanches. Essayez de garder le haut de votre corps immobile. Gardez le dos droit - c'est très important. Le travail principal doit être effectué par les muscles de la presse et des fesses. Après avoir tourné le cerceau pendant quelques minutes dans un sens, tournez la même quantité dans l'autre. Ainsi, les muscles se développeront uniformément.
Étape 5
Au début, il sera difficile de tordre le cerceau, il peut même tomber. Commencez par un entraînement quotidien de 5 minutes de chaque côté. Augmentez ces intervalles d'une minute chaque jour jusqu'à ce que vous ayez jusqu'à 12-15 minutes de chaque côté par jour.
Étape 6
Vous remarquerez probablement le premier effet après environ deux semaines. À ce stade, vous aurez atteint la durée d'entraînement souhaitée. Lorsque la charge vous semble suffisamment légère, vous pouvez essayer d'obtenir un cerceau plus lourd.
Étape 7
Après encore trois mois, l'effet de la torsion du cerceau deviendra clairement visible pour tout le monde autour de vous. Vous pouvez aller au-delà de la simple formation. En modifiant votre alimentation, en ajoutant plus de légumes et d'aliments protéinés et en réduisant la quantité de graisses et de glucides facilement digestibles, vous pouvez obtenir l'effet beaucoup plus rapidement.
