Une taille fine est une parure pour chaque femme, mais pour certaines, c'est un état naturel, tandis que pour d'autres, c'est une chimère. Le rythme de vie avec un manque de temps catastrophique, un travail sédentaire et une alimentation malsaine ne laissent aucune chance de conserver leurs anciennes formes. Cependant, il est tout à fait possible d'entretenir et de corriger soi-même sa silhouette, ainsi que de réduire son tour de taille à la maison, sans avoir recours à un moniteur de fitness. Un exercice régulier de quelques minutes le matin et le soir permet de créer très rapidement une taille fine et un beau soulagement musculaire.
Instructions
Étape 1
1. Pour que l'exercice soit efficace, il est recommandé d'établir la cause de la prise de poids. S'il ne se prête pas à une correction à l'aide de régimes et d'activité physique, il s'agit peut-être de troubles hormonaux (de la glande thyroïde en particulier), avec l'autorisation desquels il est nécessaire de commencer à reproduire votre silhouette.
Étape 2
2. Si vous avez des kilos en trop et des zones à problèmes en raison d'une alimentation riche en calories et de l'inactivité physique, vous pouvez obtenir de bons résultats avec des exercices spéciaux pour la taille.
Étape 3
3. Les exercices du matin doivent être complétés en faisant tourner le cerceau à la taille. Il est considéré comme le moyen le plus efficace de se débarrasser des graisses inutiles et de les répartir uniformément.
Étape 4
4. Plus le cerceau est lourd, plus le résultat peut être obtenu rapidement. Parmi toute la variété des cerceaux, vous pouvez choisir du métal (en le remplissant de sable pour le poids), caoutchouté ou avec des buses internes en forme de boules.
Étape 5
5. La durée de rotation du cerceau dans les deux sens doit être la même.
Étape 6
6. Pour que cet exercice ne gêne pas, mais procure du plaisir, il est préférable de pratiquer avec votre musique préférée. Pendant une chanson dans un sens et pendant l'autre, ils rendront la rotation du cerceau non perceptible dans le temps, mais efficace en résultat.
Étape 7
7. Après un cerceau lourd, des sensations douloureuses des muscles abdominaux sont possibles le deuxième ou le troisième jour. Pour ces jours, vous pouvez utiliser d'autres exercices tout aussi efficaces qui doivent être répétés quotidiennement.
Étape 8
8. En position initiale allongé sur le dos, bras écartés (mains vers le bas) et jambes relevées à un angle de 90o, abaisser alternativement les jambes rapprochées à droite et à gauche en les maintenant en position initiale. Assurez-vous que votre dos ne se détache pas du sol. Commencez de 2 à 4 fois et augmentez progressivement jusqu'à 10-15 dans chaque direction. Cet exercice renforce les muscles des abdominaux supérieurs et inférieurs.
Étape 9
9. Mouvements circulaires du corps 6 à 8 fois dans chaque direction.
10. Inclinaison du corps en avant et en arrière, à droite et à gauche.
11. Tourner le torse à droite et à gauche avec un bâton de gymnastique ou tout autre bâton sur les épaules.
12. Le même exercice, mais avec le corps incliné parallèlement au sol.
Étape 10
Pour les exercices abdominaux, une fois par jour suffit, alors qu'il est conseillé de faire attention au cerceau le matin et le soir. Lorsque vous travaillez sur les muscles abdominaux, vous devez vous en tenir à un régime hypocalorique et ne pas manger 2 heures avant et après l'exercice.
N'oubliez pas que seul un exercice régulier peut réduire la taille à la maison.
