Une taille fine est la clé non seulement d'une belle silhouette, mais aussi d'une bonne santé. Les scientifiques disent qu'un tour de taille mesurant plus de 89 centimètres indique des problèmes cardiaques possibles et un risque de maladie vasculaire. Si vos performances dépassent les paramètres recommandés, commencez à vous battre pour des formes élancées. Entraînez-vous à la maison ou au gymnase, faites attention aux exercices cardiovasculaires et changez votre alimentation. Deux à trois semaines d'effort - et votre taille deviendra beaucoup plus fine.
Il est nécessaire
- - cerceau;
- - des haltères;
- - vélo d'appartement ou tapis roulant.
Instructions
Étape 1
Pour réduire votre tour de taille le plus rapidement possible, effectuez les ajustements alimentaires nécessaires. Éliminez le sucre, les sodas, les produits de boulangerie à la levure, les légumineuses et certains fruits, en particulier les bananes, les cerises et les raisins du menu. Pour un ventre plus plat, mangez du poulet, de la dinde, des légumes bouillis ou cuits à la vapeur et des céréales dans de l'eau. Buvez beaucoup de thé vert et de l'eau propre et plate.
Étape 2
Augmentez votre activité physique quotidienne. Marchez à un rythme soutenu, faites de l'exercice sur un vélo stationnaire ou sur un tapis roulant, ou nagez. Pour des résultats rapides, respectez la formule - pas un jour sans entraînement cardio intense. Passez au moins une demi-heure à pratiquer.
Étape 3
Maîtrisez vos exercices du matin - cela ne prend que 15 minutes. Les exercices sont très simples - flexions latérales, fentes latérales, rotation du corps. Un complexe aussi simple réchauffera les muscles et aidera à éliminer l'excès de graisse autour de la taille. Les exercices de respiration fonctionnent très bien - l'oxygène accélère le processus de combustion des graisses. Inspirez profondément, expirez fortement et retenez votre souffle.
Étape 4
Achetez un cerceau et tournez-le autour de votre taille tous les jours. Vous ne pourrez peut-être pas faire l'exercice au début. Mais avec le temps, vous le maîtriserez certainement. Hula-hoop entraîne parfaitement les muscles, rend la taille flexible.
Étape 5
N'oubliez pas les charges électriques. Prolongez votre routine matinale trois fois par semaine avec quelques exercices d'haltères de 3 kg. Asseyez-vous sur une chaise, levez les bras avec des haltères jusqu'aux épaules, redressez les coudes. Faites tourner le corps à gauche et à droite 20 fois.
Étape 6
Tenez-vous droit, jambes légèrement écartées, tenez les haltères dans les mains baissées. Faites des virages lents sur les côtés, en sollicitant vos abdominaux et en fixant vos mouvements. Faites 6 à 10 mouvements dans chaque direction.
Étape 7
Terminez votre entraînement en étirant vos muscles. Faites un grand pas sur le côté avec votre jambe gauche et pliez-la au niveau du genou. Levez votre main droite et pliez profondément vers votre genou gauche. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
Étape 8
Apprenez les techniques d'auto-massage. Matin et soir, frottez votre taille avec vos paumes. Vous pouvez également utiliser un masseur à rouleaux. Ne pas traiter la région abdominale - appliquer uniquement sur le dos et les côtés du corps. Enfin, appliquez une crème ou un gel raffermissant sur la zone de la taille. Il va raffermir et tonifier la peau.
