Une belle silhouette tonique est impensable sans un ventre plat avec des muscles saillants. Pour obtenir de bons résultats dans la lutte pour les abdominaux parfaits, vous avez besoin de volonté, d'un grand désir et d'une approche intégrée.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, décidez du programme que vous allez faire. Les trois ingrédients pour de bons abdominaux sont l'alimentation, l'exercice aérobique et l'entraînement en force. Créez votre propre menu pour chaque jour, semaine et mois. Observez la modération dans les aliments, limitez la consommation de sucreries, de produits de boulangerie. Réduisez le nombre de portions, mais essayez d'en manger un peu toutes les 3 à 4 heures. Remplacez le café par du thé vert et buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour. Évitez de manger 1 à 2 heures avant et 30 minutes après votre entraînement.
Étape 2
Choisissez un moment et un lieu pour l'activité physique. Pour de meilleurs résultats, faites de l'exercice au moins 5 jours par semaine. Fixez-vous des délais réalistes. Bien sûr, beaucoup dépend de votre forme initiale. Cependant, dans tous les cas, vous verrez le premier effet de l'entraînement au plus tôt dans 1 à 2 mois.
Étape 3
Faites une série d'exercices pour vous-même et étudiez-la. Idéalement, il est préférable de s'inscrire à une salle de sport ou de commencer des cours avec un entraîneur personnel. Mais si cela n'est pas possible, la formation peut être organisée par vous-même à la maison. L'essentiel est de vous discipliner pour que les exercices à domicile deviennent votre bonne habitude.
Étape 4
Commencez votre entraînement par un échauffement, échauffez vos muscles avec des exercices de sauts et d'étirements. N'oubliez pas que vous devez travailler tous les groupes musculaires de la presse. Entraînez votre bas-ventre en levant vos jambes. Faites, par exemple, des exercices tels que "vélo", "ciseaux". Pour les abdominaux supérieurs, optez pour des levées classiques. Pour les muscles obliques de l'abdomen, effectuez des ascenseurs avec divers rebondissements.
Étape 5
Faites chaque exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué, puis faites 3 à 4 mouvements supplémentaires. Répétez l'ensemble du complexe 2-3 fois. À la fin de votre séance d'entraînement, assurez-vous de faire des exercices d'étirement.
