Chaque fille rêve d'une silhouette parfaite, y compris un beau ventre tendre. Les jeunes filles sans trop de stress et en peu de temps couperont la taille. Et si une femme a déjà accouché d'un bébé (ou deux), et que les plis graisseux ont rendu invisible un ventre plat, comment peut-elle rendre les cubes abdominaux parfaits ? Quels exercices simples sont adaptés pour cela?
Instructions
Étape 1
Prenez note tout de suite: tous les exercices abdominaux sont les mêmes pour tout le monde, même si vous êtes après l'accouchement, et il est très difficile de restaurer votre ancienne taille. Mais! Vous pouvez également créer une silhouette plus raffinée, bien que dissemblable, mais tendre et élastique. Et quel que soit votre âge, l'âge n'a pas d'importance !
Étape 2
Alors quels exercices sont faits pour vous ? Pas besoin de réinventer la roue - un certain nombre d'exercices abdominaux de base sont utilisés depuis longtemps dans divers sports, en particulier la musculation.
Étape 3
Pour commencer, il est recommandé de faire un petit échauffement ou un petit footing (le footing n'est pas nécessaire) pour que les muscles s'échauffent et soient en pleine alerte.
Étape 4
Au début, il est préférable de faire des exercices de masse avec une petite charge et avec un grand nombre d'approches (12 - 15 répétitions pour 4 approches). Les rehaussements de torse sont utilisés pour les abdominaux supérieurs et les rehaussements de jambes sont utilisés pour les abdominaux inférieurs (la charge est facultative). Ne faites pas attention au fait qu'au début, les plis ne disparaîtront pas et que la masse musculaire deviendra plus grande - avec son aide, la graisse disparaîtra en peu de temps. Des exercices sans trop de stress aideront à faire un banc spécial pour la presse. Comme charge, vous pouvez utiliser un disque de barre, pesant moins de 2 kg.
Étape 5
Musculation:
- Allongé sur un banc, soulevez votre torse, en atteignant avec vos mains les genoux pliés - 4 exercices 15 fois
- Dans la même position, soulevez vos jambes - 4 exercices 20 fois.
- Debout, tenant des haltères (2-3 kg.), Faire des flexions sur les côtés - 4 exercices, 12 flexions dans chaque direction. Cet exercice sollicite les muscles abdominaux latéraux.
Étape 6
Cours de secours:
- Allongé sur un banc, soulevez votre torse en atteignant vos genoux pliés avec vos mains - 4 exercices 30 fois chacun.
- La jambe lente soulève 4 exercices, 30 fois.
- Quant à la masse, il suffit de prendre des haltères de 5 kg. - 4 exercices, 30 virages dans chaque sens.
Étape 7
Effectuez le premier mois d'exercice pour le poids 2 fois par semaine, pour le soulagement - 1 fois. Le deuxième mois c'est l'inverse: 2 leçons par semaine pour le soulagement et 1 pour le poids. Si un tel système vous semble compliqué, vous pouvez pratiquer à votre guise, mais au moins trois fois par semaine.
Étape 8
Ne vous précipitez pas pour obtenir immédiatement des résultats positifs, vous devez vous obstiner à atteindre l'objectif et dans un mois et demi, votre tour de taille sera tout simplement parfait! Croyez-moi, beaucoup de femmes ont perdu 30 kg ! Et ne vous inquiétez pas, vos abdos ne ressembleront jamais à "l'horreur" des "beautés" masculines qui avalent des pilules par poignées. En faisant des exercices simples, vous obtiendrez une excellente forme physique et des lignes très féminines et élastiques.
