Depuis l'enfance, on nous a parlé de l'importance d'une bonne posture. Si la colonne vertébrale est même légèrement incurvée, cela peut entraîner de graves maladies des organes internes. Tout trouble de la posture peut être corrigé par des exercices qui aident à renforcer les muscles du dos, de la poitrine, des abdominaux et de la ceinture scapulaire.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit avec vos doigts tordus dans la serrure et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Pendant que vous inspirez, étirez-vous vers le haut en essayant d'allonger la colonne vertébrale. Détendez-vous en expirant. Répétez l'étirement 9 fois de plus.
Étape 2
Abaissez vos bras le long de votre corps, écartez vos jambes à la largeur des épaules. Pendant que vous inspirez, ramenez vos épaules en arrière, en ouvrant votre poitrine, tout en expirant, dirigez vos épaules vers l'avant. Répétez l'exercice 10 fois. Pendant que vous inspirez, soulevez votre épaule droite, pendant que vous expirez, abaissez-la. Répétez l'ascenseur avec votre épaule gauche. Faites au moins 10 approches avec chaque épaule.
Étape 3
Allongez-vous sur le ventre avec vos mains sur le sol. Tout en inspirant, levez simultanément la tête, les épaules, les jambes et les bras vers le haut. Essayez de tirer vos épaules en arrière autant que possible, en ouvrant votre poitrine. Maintenez cette position pendant environ une minute. Puis, en expirant, abaissez-vous au sol.
Étape 4
Mettez-vous à genoux avec vos mains sur le sol au niveau des épaules. Pendant que vous inspirez, levez la tête et le coccyx, pliez le bas du dos. En expirant, arrondissez le dos et pointez le haut de la tête avec le coccyx vers le bas. Répétez l'exercice 10 fois.
Étape 5
Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long du corps, pliez vos jambes au niveau des genoux, placez vos pieds près des fesses. En expirant, soulevez le haut de votre corps du sol, vos bras vers vos jambes. Fixez la pose pendant 30 à 40 secondes. Abaissez-vous ensuite au sol. Répétez l'exercice 2 fois de plus.
Étape 6
Allongez-vous sur le ventre avec vos paumes sur le sol au niveau des épaules. Avec une inspiration, soulevez lentement le haut de votre corps du sol, redressez vos bras. Pliez le bas du dos autant que possible et fixez la position pendant 30 secondes. Si vous ressentez une gêne dans le bas du dos, pliez les coudes et arrêtez-vous un peu plus près du sol. Après cet exercice, prenez une pose pour détendre votre dos: asseyez-vous avec les fesses sur les talons, posez le haut du corps sur le sol, tendez les bras vers l'avant. Ensuite, placez vos mains le long de vos hanches, autour de votre dos et détendez tous les muscles de votre corps.
