Une colonne vertébrale en bonne santé est la prévention de nombreuses maladies du corps. Des exercices spéciaux aideront à maintenir la colonne vertébrale en bonne santé et à corriger ses carences. Il est recommandé d'effectuer le complexe ci-dessous avant d'aller au lit, car le corps se calme grandement pendant la leçon.
Instructions
Étape 1
Tenez-vous droit avec vos pieds joints et vos bras à vos côtés. Pendant que vous inspirez, levez les bras, étirez tout votre corps. Avec une expiration, sans arrondir le dos, abaissez lentement votre corps. Ensuite, détendez votre dos, votre cou et vos bras. Laissez votre colonne vertébrale prendre une position confortable et restez dans la pose pendant 1 à 2 minutes. Puis, en inspirant, soulevez par le dos arrondi. À la respiration suivante, levez les bras et étirez à nouveau tout votre corps. Expirez et baissez les bras.
Étape 2
Placez vos mains devant votre poitrine en les pliant au niveau des coudes. Pendant que vous inspirez, en gardant vos hanches immobiles, tournez au niveau de la taille et faites pivoter le haut de votre corps vers la droite. En expirant, revenez à la position de départ. Inspirez, tournez le corps vers la gauche. Faites au moins 15 torsions dans chaque direction.
Étape 3
Mettez-vous à genoux avec vos paumes au sol, en gardant vos épaules perpendiculaires à votre corps. Pendant que vous inspirez, soulevez la tête et le coccyx, pliez la colonne vertébrale, en dirigeant votre estomac vers le sol. En expirant, autour de votre dos, placez votre menton à la base de votre cou et tirez votre coccyx vers le sol. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
Étape 4
Allongez-vous sur le ventre, placez vos paumes sous vos épaules, écartez les jambes le plus possible sur les côtés, sans plier les genoux. Pendant que vous inspirez, soulevez lentement le haut de votre corps du sol, en vous cambrant au niveau de la colonne vertébrale. Congeler dans un état confortable. En inspirant, tournez le corps vers la droite, regardez derrière votre dos. En expirant, déplacez votre regard vers l'avant. Au prochain souffle, tournez vers la gauche. Faites 5 à 7 torsions dans chaque direction. Expirez et abaissez-vous lentement au sol. Étirez vos bras le long de votre corps et reposez-vous pendant 1 minute.
Étape 5
Asseyez-vous avec vos fesses sur vos talons. Avec une expiration, abaissez tout le corps au sol, placez votre front sur le tapis, étirez vos bras en arrière. Détendez-vous dans cette position et restez 1 minute.
Étape 6
Asseyez-vous en position turque, placez votre paume droite sur votre cuisse gauche et levez votre main gauche au-dessus de votre tête. Pendant que vous inspirez, attrapez votre main, tout en expirant, abaissez le haut de votre corps exactement vers la droite. Dans cette position, essayez de vous détendre et restez 1 minute. Inspirez en revenant à la position de départ. Échangez vos mains et inclinez vers la gauche.
