Avec la scoliose et diverses maladies du dos, il est nécessaire d'effectuer quotidiennement des exercices thérapeutiques visant à renforcer les muscles du dos et du cou. Un certain nombre d'exercices simples peuvent aider à soulager la tension et soulager la douleur.
Des exercices d'étirement
L'option la plus simple pour détendre les muscles de votre dos peut être des exercices sur une barre horizontale ou des barres murales. Ayez pour règle de vous accrocher à la barre horizontale pendant au moins quelques minutes pour deux ou trois approches. Faites cet exercice quotidiennement.
Saisissez la barre avec vos mains, détendez votre corps et pliez vos jambes en arrière, en les pliant au niveau des genoux. Restez en l'air le plus longtemps possible, mais évitez le stress et la fatigue. Dans ce cas, les mains doivent être fixées à la largeur des épaules et être également dans un état détendu.
Dès que vous ressentez le moindre inconfort, arrêtez l'exercice. Après un court repos, répétez l'étirement. Essayez d'allonger un peu la durée de l'exercice à chaque fois. Cet étirement vise à détendre les muscles du dos et à redresser la colonne vertébrale.
Exercices de relaxation
Le plus grand stress se produit sur la région lombo-sacrée. Par conséquent, il est nécessaire de faire des exercices quotidiens pour détendre cette zone.
Cela nécessite de faire des exercices d'étirement au sol, comme le font les chats. Agenouillez-vous avec vos mains à la largeur des épaules. Baissez vos mains au sol devant vous et étirez-vous le plus possible en avant.
Il est souhaitable que la surface du sol soit lisse et ne crée pas de sensation de frottement. Maintenez cette position pendant quelques minutes et détendez tous les groupes musculaires. Vérifiez et ressentez la relaxation du cou, des muscles du dos, des jambes et du bassin un par un.
Revenez à la position de départ et reculez le bassin. Détendez-vous, puis cambrez votre torse et levez la tête. Revenez en arrière, penchez votre visage vers le bas et détendez-vous. Faites cet exercice plusieurs fois.
Renforcement des muscles du dos et du cou
Cet exercice est effectué en position allongée sur le dos avec les jambes dans une position fixe. Les mains doivent être placées à l'arrière de la tête et se pencher en arrière dans cette position. En même temps, vous respirez profondément et au plus fort de la déviation, vous retenez votre souffle et faites une pause de 10 secondes. Avec une profonde expiration, revenez à la position de départ.
Cet exercice peut sembler assez difficile au début, il doit donc être fait avec une augmentation progressive de la charge. En conséquence, il est conseillé d'effectuer l'exercice jusqu'à 10-15 fois. Grâce à ses performances quotidiennes et à long terme, vous sentirez à quel point les muscles du dos sont devenus plus forts et toniques, et la colonne vertébrale ne se fatigue pas si rapidement après un effort physique prolongé.
