La colonne vertébrale est le support de tout l'organisme; le bien-être d'une personne dans son ensemble dépend de son état. Pour renforcer et guérir la colonne vertébrale, vous devez faire des exercices spéciaux.
Instructions
Étape 1
Allongez-vous sur le dos avec vos bras le long de votre corps et vos jambes droites. Inspirez profondément et cambrez votre poitrine et votre cou, retenez votre souffle et balancez-vous plusieurs fois d'un côté à l'autre. Puis expirez complètement l'air, en contractant la paroi abdominale avant. Faites l'exercice 3-4 fois.
Étape 2
Pour faire l'exercice suivant, vous devez vous allonger sur le dos, reposer vos talons et le haut du dos sur le sol. Ensuite, vous devez respirer profondément et plier le bas du dos. Dans cette position, vous devez retenir votre souffle et balancer votre dos d'un côté à l'autre plusieurs fois. Après cela, vous devez expirer tout l'air en aspirant vigoureusement votre estomac. Répétez l'exercice 3-4 fois.
Étape 3
Pour un exercice simple mais efficace, allongez-vous sur le dos avec l'arrière de la tête, les coudes et les talons fermement sur le sol. Respirez profondément et soulevez votre torse, en cambrant votre poitrine et votre abdomen vers le haut. Retenez votre respiration et faites quelques mouvements latéraux, puis expirez. Répétez l'exercice 3-4 fois.
Étape 4
Allongé sur le ventre, redressez vos jambes, placez vos mains le long du corps, serrez vos poings. Respirez profondément et pliez le dos, tirez vos bras tendus vers l'arrière. Soulevez et inclinez votre tête en arrière, tout en levant vos jambes aussi haut que possible. En retenant votre souffle, faites plusieurs tours: d'abord d'un côté, puis de l'autre, en essayant de toucher le sol avec votre épaule. Puis expirez en contractant vos muscles abdominaux. Répétez l'exercice 1 à 2 fois.
Étape 5
Mettez-vous à quatre pattes, le dos parallèle au sol. Inspirez et cambrez le dos en arc de cercle, attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes, puis expirez et revenez à la position de départ. Faites l'exercice 7 à 8 fois.
Étape 6
À genoux, placez vos mains devant vous et posez-les sur le sol. Continuez à poser vos mains sur le sol, redressez vos jambes et soulevez votre bassin. Maintenez cette position pendant 5 à 6 secondes, puis revenez à la position de départ. Faites l'exercice 8 à 10 fois.
