Il est souvent très difficile de ne pas succomber à l'envie de manger quelque chose de savoureux, surtout pendant un régime. Mais vous devriez être capable de faire la distinction entre la sensation de faim réelle et fausse, ainsi que connaître quelques règles qui aideront à réduire l'appétit et à vaincre la faim.
Instructions
Étape 1
Afin de surmonter la sensation de faim, il vaut mieux ne pas en faire l'expérience. Pour cela, il devrait y avoir au moins cinq repas. Seulement, bien sûr, la nourriture ne doit pas être riche en calories et les portions ne doivent pas être grandes. Lorsque vous avez faim, vous augmentez votre appétit.
Étape 2
Vous confondez souvent soif et faim. Essayez de boire un verre d'eau minérale ou de thé sans sucre. Si vous avez vraiment soif, la sensation de faim disparaîtra.
Étape 3
Avant chaque repas, buvez un verre d'eau ou de jus (jus de tomate, carotte, céleri, autre légume). Cela diminuera un peu votre appétit et vous mangerez moins.
Étape 4
Profitez de la connaissance de la psychologie, trompez votre corps. Placez les aliments dans de petites assiettes pour les garder pleins. Si la même quantité de nourriture se trouve dans une grande assiette, vous aurez l'impression d'avoir peu mangé. Évitez également les plats aux couleurs actives vives - ils peuvent augmenter votre appétit. Les psychologues disent qu'il est préférable de choisir des assiettes bleues pour réduire l'appétit.
Étape 5
Lorsque vous avez besoin de perdre du poids, essayez de ne pas manger d'aliments préparés avec beaucoup d'épices - ils augmentent votre appétit. Aussi, ne mangez pas beaucoup de sel.
Étape 6
Les mamans ont probablement dit à chacune de vous dans l'enfance que vous ne devriez pas vous précipiter lorsque vous mangez, que vous devez mâcher lentement. Les mamans avaient raison - avec cette méthode, vous mangez moins de nourriture.
Étape 7
Ne refusez pas le petit-déjeuner, en particulier le classique - la bouillie. Les céréales prennent beaucoup de temps à digérer, vous vous sentirez donc rassasié pendant longtemps.
Étape 8
Comme collation, essayez de ne pas manger de chocolats et de biscuits, mais des fruits, des légumes et des noix. N'oubliez pas que la pomme, au contraire, ouvre l'appétit, il vaut donc mieux manger une demi-banane, une poire ou une orange. Les noix sont riches en calories, alors ne vous laissez pas emporter par elles - mangez quelques choses.
Étape 9
L'aromathérapie fonctionne bien pour faire face à une crise de faim. Dès que vous ressentez une forte envie de grignoter, reniflez simplement une bouteille d'huile d'orange, de citron ou de pamplemousse. Ils sont vendus en pharmacie et peuvent être emportés avec vous.
Étape 10
Essayez de ne pas porter de vêtements très amples. Dans celui-ci, il vous semblera toujours que vous pouvez manger un peu plus. Des vêtements ajustés vous motiveront à ne pas trop manger. Si vous avez envie de prendre une collation avant de vous coucher, buvez simplement un verre de thé avec une goutte de lait.
