Peu de gens, à part les athlètes professionnels, réfléchissent à la façon de s'alimenter pendant un effort physique important. En fait, c'est une question très sérieuse. Les succès sportifs dépendent souvent d'une alimentation équilibrée.
Instructions
Étape 1
En cas d'effort physique important, un régime strict entraîne une détérioration du bien-être général et des troubles métaboliques. Tout entraînement qui diffère de la vie quotidienne normale est un certain stress pour le corps, une dépense énergétique supplémentaire. Pour sa reconstitution complète, vous devez manger de manière rationnelle, en tenant compte de la quantité d'activité physique.
Étape 2
Le fitness, en tant que sport, ne nécessite pas de changement radical particulier du régime alimentaire habituel, même avec des charges assez importantes. Dans ce cas, les experts recommandent d'inclure des légumes et des fruits frais dans le menu, car ils sont des fournisseurs de minéraux et de vitamines pour le corps. Manger de la viande et du poisson est également bénéfique pour les activités physiques sérieuses. Ces produits contiennent des acides aminés nécessaires à l'organisme. Et, étonnamment, les experts recommandent de se faire dorloter avec des desserts et des produits à base de farine lors d'un entraînement régulier. Les fruits secs, les mousses de fruits, les produits de boulangerie complets, les biscuits à l'avoine sont porteurs de glucides utiles qui reconstitueront rapidement les réserves d'énergie du corps.
Étape 3
Avec un effort physique important, le régime doit être clairement planifié. Pour le petit-déjeuner, le plat idéal est les céréales ou les flocons d'avoine avec du lait. Pendant la journée, assurez-vous de manger quelque chose de chaud, comme une soupe au bouillon de poulet. N'oubliez pas non plus la salade de légumes frais assaisonnée à l'huile d'olive. Le poisson cuit au four ou la viande bouillie sont parfaits comme deuxième plat. Les fruits, le fromage cottage faible en gras et les yaourts naturels peuvent être consommés comme collation. Un verre de kéfir et une pomme verte est un excellent dîner pour un athlète.
Étape 4
Lorsque vous vous entraînez sur des appareils de musculation, vous devez choisir une approche légèrement différente de la nutrition. Il faut exclure du menu quotidien les aliments mal digérés: saindoux, haricots, pois, chou, etc. Avec un effort physique important, la nourriture se sentira comme une pierre dans l'estomac, provoquant des ballonnements, des nausées, des éructations désagréables, etc. Ces symptômes peuvent entraîner des problèmes gastro-intestinaux au fil du temps.
Étape 5
N'oubliez pas les règles générales de nutrition lors d'un effort physique intense. Un repas complet doit être pris après l'exercice au plus tôt 2 heures plus tard. Pendant le cours, vous devez boire au moins un litre d'eau. Assurez-vous de manger un repas complet 3 heures avant le début de votre entraînement.
