Les activités sportives sont la clé de la santé et d'une bonne forme physique. Les activités sédentaires et le manque d'activité physique pendant la journée peuvent entraîner de nombreuses maladies. Même s'il n'est pas possible d'embaucher un entraîneur personnel ou de visiter un club de fitness, vous pouvez trouver une solution simple - passer périodiquement une éducation physique.
Instructions
Étape 1
Vous pouvez soulager le stress et la fatigue en passant de l'activité mentale à l'activité physique. Pour ce faire, vous devrez effectuer des exercices simples, qui prendront de 3 à 5 minutes. Tenez-vous droit et étirez-vous en essayant de détendre tous les groupes musculaires. Effectuez 10 inclinaisons du corps vers l'avant et vers l'arrière, et après une courte pause - sur les côtés: gauche et droite. Faites ensuite 8 à 10 mouvements circulaires avec votre bassin. Terminez l'échauffement du corps avec des squats actifs, qui doivent également être effectués environ 8 à 10 fois.
Étape 2
Il existe une variété d'exercices qui peuvent être utilisés pour relâcher la tension dans les bras. Cela est particulièrement nécessaire pour ceux qui mènent une vie sédentaire et qui tapent depuis longtemps sur un ordinateur ou prennent des notes. Assurez-vous d'effectuer des rotations avec vos mains, croisez-les en mèche, en vous étirant droit devant vous et en revenant vers votre poitrine. Ensuite, faites 10 rotations avec vos mains au niveau des articulations du coude. Terminez l'exercice en faisant pivoter vos coudes tout en gardant vos mains sur vos épaules. Détendez vos bras et secouez-les arbitrairement, soulageant enfin les tensions.
Étape 3
Pour améliorer l'activité cérébrale et soulager les tensions dans la région du cou et de la tête, effectuez 10 à 15 inclinaisons de la tête vers l'avant, l'arrière et sur les côtés. Ensuite, en utilisant cette approche, répétez ces exercices en faisant tourner la tête. Terminez l'exercice avec 3 à 5 rotations lentes de la tête dans le sens horaire et antihoraire.
Étape 4
Le travail à long terme à l'ordinateur ou la lecture prolongée de livres peuvent entraîner une déficience visuelle. Par conséquent, il est conseillé d'éliminer la fatigue oculaire avec la série d'exercices suivante après chaque heure de lecture ou de travail sur l'ordinateur. Clignez des yeux fréquemment et fermez les yeux pendant quelques secondes. Fermez-les ensuite, puis ouvrez grand les yeux. Répétez ces exercices 3 fois. Effectuez des mouvements circulaires avec vos yeux, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Étendez votre index à la distance de votre main et regardez son extrémité, en amenant lentement votre doigt vers votre nez. Répétez l'exercice 3 fois. Regardez ensuite au loin.
Étape 5
Pour vous dynamiser, faites des mouvements vigoureux avec vos bras levés au-dessus de votre tête et vos jambes en arrière. Terminez votre activité physique par des exercices de relaxation. Tenez-vous droit, redressez vos épaules, montez sur vos orteils, puis déplacez votre poids sur vos talons. Tendez progressivement vos bras vers le haut et relâchez-les brusquement vers le bas, vous libérant ainsi de la fatigue. Maintenant, la charge d'énergie nécessaire vous est fournie.
