Pour que l'exercice dans le gymnase soit le plus bénéfique, la nutrition pendant les activités de fitness doit être compétente. Sinon, vous risquez de ne pas obtenir de résultats du tout ou même de nuire au corps.
Le programme de nutrition physique doit être basé sur un repas fractionné. C'est-à-dire qu'il est préférable de diviser votre alimentation quotidienne non pas en 3 repas denses, mais en 5 à 6 petites portions. Pour ce faire, vous devrez emporter des plats cuisinés avec vous au travail et même à la salle de sport. Dans le même temps, il est nocif de se laisser emporter par les produits semi-finis, les aliments frits, gras et trop sucrés. Le petit-déjeuner doit être beaucoup plus calorique que le reste du repas. Et le dîner doit être léger.
Les repas avant la remise en forme devraient inclure des glucides et des protéines. Car ce sont les glucides qui sont la source du glycogène, et les protéines sont les fournisseurs d'acides aminés. Ils fournissent de l'énergie aux muscles. Les aliments gras avant l'entraînement doivent être complètement évités, car ils ralentissent considérablement le processus de digestion. En conséquence, des éructations, des nausées et des coliques peuvent survenir pendant l'exercice. Au contraire, les pommes de terre avec un steak maigre, du riz avec n'importe quelle volaille et du pain complet et des flocons d'avoine à base de blancs d'œufs seront le meilleur aliment. Mais ces aliments ne peuvent être consommés que 2 heures avant le début de l'exercice. Et une demi-heure avant eux, il vaut mieux boire un verre de lait ou manger une sorte de fruit. Dans le même temps, le thé vert fort aidera à brûler l'excès de graisse corporelle.
Les repas pendant les activités de remise en forme comprennent la consommation de beaucoup de liquides. Le corps perd beaucoup d'humidité pendant l'exercice par la formation de sueur. Il est important de rester hydraté et de ne pas déshydrater votre corps. Dans ce cas, vous ne devez pas vous laisser guider par votre sensation de soif. L'envie de boire pendant un exercice vigoureux peut être supprimée par des récepteurs. Plus une personne est âgée, moins elle est sensible à la sensation de soif. Par conséquent, souvent avant d'avoir soif, les adultes peuvent d'abord ressentir des maux de tête, de la fatigue, des étourdissements et une bouche sèche. Il est nécessaire de boire à l'avance pour ne pas retrouver ces symptômes en soi. Il est recommandé de boire au moins 3 à 3,5 litres d'eau par jour.
Les repas post-entraînement devraient également inclure des aliments riches en protéines et en glucides. Le premier repas doit être au plus tard dans les 20 premières minutes après l'entraînement. Toutes les calories assimilées pendant cette période seront dirigées non pas vers la formation de graisse dans le corps, mais vers la formation d'une masse musculaire dense. Le meilleur moyen de sortir de la situation est d'utiliser la nourriture emportée avec vous immédiatement après le cours. Il peut s'agir de fruits, de légumes, de pâtes, de riz, de pommes de terre, de sucre, de confiture, de pain, mais aussi de blancs d'œufs, de veau, de poitrine de volaille, de poisson, etc.
Les boissons à base de glucides liquides sont mieux absorbées après l'exercice en raison de leur teneur plus élevée en fructose et en glucose (par exemple, le jus de raisin ou de canneberge). Les aliments gras ne feront que ralentir le flux de nutriments dans les muscles, il est donc préférable de les exclure à nouveau. Le fromage, le yaourt, le fromage cottage et le lait doivent être évités. Les aliments protéinés en volume doivent tenir dans une paume. Et les glucides peuvent être calculés comme suit: 1 g pour 1 kg de poids corporel. Le café et le thé ne peuvent être bu qu'avant et 2 heures après l'entraînement. Sinon, ces boissons inhibent le flux de glycogène dans les muscles.
