Beaucoup de femmes et d'hommes sont en surpoids, en particulier sur les côtés et l'abdomen. S'en débarrasser peut être assez difficile, mais tout est réel. Une bonne nutrition régulière et l'exercice peuvent vaincre la graisse.
Muscle
Afin de perdre du poids sur les côtés et l'abdomen, vous devez effectuer régulièrement divers exercices sportifs.
Il faut faire attention aux muscles des abdominaux et des côtes. Même un cerceau ordinaire vous aidera, mais à condition que vous deviez le tordre en conjonction avec d'autres exercices. Cet exercice doit être fait au moins une heure par jour.
Fitball
L'une des solutions les plus efficaces pour se débarrasser de la graisse sous-cutanée est le fitball. Fitball est un ballon de gymnastique.
Exercice un. Vous devez vous asseoir sur le fitball, tout en gardant le dos droit. Ramenez un peu vos épaules en arrière et abaissez-les légèrement. Les jambes ne doivent pas être soulevées du sol. Vous devez faire rouler un ballon de gymnastique avec les muscles obliques des cuisses de différents côtés ou en cercle. Dans ce cas, le corps du corps doit être immobile.
Exercice deux. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous allonger sur le fitball avec votre côté droit. Dans ce cas, l'appui au sol s'effectue avec la main droite. Les jambes doivent être droites et non pliées au niveau des genoux. Dans cette position, vous devez lever la jambe gauche. L'exercice doit être fait seize fois, puis répétez la même chose avec la jambe droite.
Exercice trois. Vous devez vous allonger sur le sol ou sur un canapé, tout en reposant vos pieds sur le ballon. Le fitball doit être déplacé sur les côtés.
Exercices sportifs
Exercice un. Vous devez ramasser quelque chose de lourd, par exemple des poids ou des poids, et commencer à vous incliner à gauche et à droite. Lorsque vous effectuez une inclinaison vers la gauche, il vaut la peine de lever la main droite et, par conséquent, vice versa.
Exercice deux. Vous devez vous tenir droit et en même temps mettre vos mains sur votre taille, les lever devant vous. Ensuite, le corps doit faire des mouvements dans différentes directions. Les jambes doivent rester immobiles.
Exercice deux. Cet exercice est familier à beaucoup depuis l'enfance. Il est nécessaire de s'allonger sur une surface plane et dure, de lever les jambes avec les genoux pliés et de commencer à effectuer des mouvements comme si une personne pédalait. Gardez vos mains derrière votre tête. Pour rendre la tâche plus difficile, vous pouvez, sans changer la position initiale du corps, essayer d'atteindre avec votre coude droit votre jambe gauche et vice versa.
Les exercices ne sont pas trop difficiles, mais l'effet est assez important en un temps assez court.
Exercices de yoga
Exercice un. Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit. Le pied droit doit être tourné de 90 degrés par rapport au corps et le pied gauche doit être tourné vers l'intérieur de 45 degrés. La jambe droite doit être pliée à 90 degrés au niveau du genou. Tournez la tête vers la droite et étirez vos bras dans différentes directions. Après un court repos, vous devez répéter l'exercice avec l'autre jambe.
Exercice deux. Il faut s'asseoir par terre, croiser les jambes et mettre la main droite le plus loin possible du corps. Assurez-vous que votre cuisse touche le sol. Le corps doit rester droit. Vous devez lever la main gauche et essayer de tirer le corps. La brosse est généralement tirée lors de l'inspiration et repose sur l'expiration. Faites de même avec votre main droite.
