De nombreux athlètes ont rencontré un concept tel que le surentraînement. Cette condition est caractérisée par une diminution de la capacité de travail, des indicateurs de force, du bien-être général et diverses défaillances du système nerveux central. Il existe certaines façons de traiter et de prévenir ce trouble.
Comment identifier
L'état de surentraînement est déterminé par des indicateurs de force. C'est-à-dire que si le nombre de répétitions ou de poids de travail a baissé de 15 à 20%, la surcharge approche. Un rabattement de plus de 20 % indique que le corps est déjà dans cet état.
Si après l'entraînement, la charge sur les muscles n'était pas optimale, mais dépassée, alors dans un délai d'un jour ou plus après l'exercice, le pouls sera augmenté. Cela se produit parce que le corps libère une énorme quantité d'hormones de stress qui provoquent une accélération du rythme cardiaque.
Le surentraînement peut provenir de microtraumatismes, de lésions musculaires. Le tissu musculaire n'a pas le temps de récupérer, le nombre de tissus endommagés dépasse le nombre de tissus cicatrisés. Cela se manifeste par une douleur des muscles que vous entraînez depuis longtemps, mais qui n'ont toujours pas récupéré. C'est un signe certain de faire une pause.
En ce qui concerne le système nerveux, des névroses supplémentaires, inhabituelles pour vous, peuvent apparaître. Perturbations émotionnelles, irritabilité, baisse de la libido, que vous ne rencontrez pas au quotidien. Tout cela est l'un des signaux de surcharge de votre système nerveux central en raison de l'abondance du volume d'entraînement.
Traitement et récupération
Tout d'abord, vous devez tout reporter et augmenter le nombre d'heures de sommeil à 9-10 pendant plusieurs jours. Le sommeil est le principal facteur de récupération dans le corps humain. Il est conseillé d'abandonner toute activité physique pendant la période de récupération.
Vous pouvez également réduire délibérément le poids de votre barre pour donner à votre corps un peu de repos. En termes d'entraînement, faites deux pas en arrière pendant quelques semaines, puis, après la récupération, montez progressivement. Cela vous permettra de sortir d'un état de surentraînement sans perdre les résultats de force. Ainsi, vous déchargerez le système nerveux central, il n'a pas besoin d'activer autant de ressources qu'aux échelles extrêmes.
En matière de nutrition, vous devriez avoir suffisamment d'acides aminés dans votre alimentation. Les protéines des aliments peuvent être bénéfiques pendant cette période. La vitamine C a un effet positif sur la réduction des hormones de stress, y compris le cortisol.
Seules vos propres observations du corps peuvent déterminer le temps de récupération. Pour certains, 2 semaines ne suffiront pas, pour quelqu'un quelques jours suffiront. En fait, beaucoup d'haltérophiles de la vieille école s'entraînaient à haute intensité, avec beaucoup d'exercices presque tous les jours. Ils n'avaient généralement pas le soi-disant état de surentraînement. Observez votre sommeil, votre régime alimentaire, écoutez votre propre état du corps et, avec une forte probabilité, vous ne serez pas surchargé !
