Si votre ventre n'est plus plat, il y a trois raisons à cela. Premièrement, il y a une couche de graisse qui s'est formée entre les muscles abdominaux et la peau. Deuxièmement, c'est la graisse qui enveloppe les organes internes. Troisièmement, les muscles de votre abdomen ont tout simplement perdu leur élasticité et ne supportent plus les organes qui se trouvent dans la cavité abdominale. Il est nécessaire de choisir des exercices pour les muscles abdominaux afin que tous ces facteurs soient affectés.
Instructions
Étape 1
Il est faux de penser que si vous voulez éliminer les amas graisseux situés à l'intérieur de l'abdomen et sur les muscles de la cavité abdominale, vous devez augmenter la charge dans cette zone. Comme le montrent les études médicales, en pompant les abdos pendant une demi-heure, vous renforcez les muscles abdominaux, mais vous ne perdez que 0,1 g de graisse. L'exercice aérobie pendant la même durée vous aidera à perdre 15 grammes de graisse.
Étape 2
Lorsque vous choisissez une série d'exercices pour l'abdomen, assurez-vous d'y inclure des exercices d'aérobie. Ils répartissent la charge sur tous les muscles du corps et augmentent la teneur en oxygène dans le sang, ce qui aide à brûler efficacement les graisses internes et externes. Gardez à l'esprit que la graisse viscérale (interne) sera brûlée beaucoup plus rapidement, donc la première fois après avoir commencé un entraînement régulier, vous ne remarquerez peut-être aucun effet externe. Après un certain temps, les volumes de graisse sous-cutanée commenceront également à diminuer.
Étape 3
Et, bien sûr, votre série d'exercices doit absolument inclure ceux qui aideront à renforcer vos muscles abdominaux. Cela leur permettra de devenir plus élastiques, de mieux soutenir les organes internes, de sorte que l'estomac cessera de "s'affaisser". La paroi abdominale antérieure est constituée d'un certain nombre de muscles: droits, transversaux et obliques. Pour renforcer le muscle droit, incluez des exercices dans lesquels vous devez soulever vos jambes et votre bassin en étant allongé sur le dos ou assis sur le sol.
Étape 4
L'élasticité du muscle transverse entourant l'abdomen détermine en grande partie sa forme. Pour le renforcer, vous devez effectuer des exercices à partir desquels la paroi abdominale est rétractée. La position de départ dans de tels exercices est allongée sur le dos ou debout à quatre pattes.
Étape 5
Un beau ventre plat soulignera une taille fine. Par conséquent, assurez-vous de faire des exercices pour développer et augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale.
