Si le problème de l'excès de poids vous est familier, ne vous attendez pas à ce qu'il « se résolve ». Même quand vous n'avez pas le temps ou l'occasion de visiter la piscine et le club de fitness, vous devriez vous ressaisir et commencer à faire de l'exercice régulièrement à la maison. L'essentiel est de choisir les bons exercices pour perdre du poids, de les effectuer régulièrement et avec obstination, mais pas rapidement, d'aller vers votre objectif.
Instructions
Étape 1
Consultez un instructeur de conditionnement physique professionnel qui vous aidera à choisir un programme de perte de poids individuel en fonction de vos souhaits. N'oubliez pas que les choix d'exercices dépendent également du type de répartition de la graisse corporelle sur votre corps. De plus, une formation régulière est un principe de base. Une fois le résultat obtenu, vous n'avez pas besoin d'arrêter de faire de l'exercice pour rester en forme, continuez à faire la série d'exercices pour perdre du poids au moins 3 fois par semaine.
Étape 2
Le plus grand effet sur la combustion des graisses est donné par l'exercice aérobie, même pas très intense. Par conséquent, en plus de l'exercice, il serait bon de faire de la marche rapide le matin. Compte tenu du fait que la combustion du tissu adipeux ne commence qu'après une demi-heure d'entraînement, une telle marche devrait idéalement durer de 45 à 60 minutes.
Étape 3
Assurez-vous d'inclure un échauffement dans votre série d'exercices, ce qui aidera à préparer le corps pour l'activité physique à venir. Pour vous échauffer, courez sur place ou marchez avec les genoux levés haut pendant 5 minutes. Faites une variété de flexions et de balancements avec vos bras et vos jambes.
Étape 4
Les principaux exercices devraient inclure des exercices pour la presse, pour les muscles des jambes et des fesses, la poitrine, l'abdomen, les épaules, le dos et pour le développement de la flexibilité de la colonne vertébrale, dont dépend la présence d'une taille. L'essentiel est que tous les muscles reçoivent une charge uniforme, donc même les zones pour lesquelles vous ne vous plaignez pas doivent également participer aux exercices, mais bien sûr, une plus grande attention doit être accordée aux zones à problèmes.
Étape 5
Commencez la partie principale de votre entraînement avec des exercices pour les fessiers et l'intérieur des cuisses. Effectuez des squats au moins 20 fois. Contrôlez votre respiration et suivez clairement les instructions de respiration pour chaque exercice. Inspirez au moment de la tension maximale, expirez - détendez-vous. Pour perdre du poids, utilisez des exercices qui incluent des fentes, portez progressivement leur nombre de 15 à 30.
Étape 6
Après un mois de cours, vous devrez augmenter la charge. Incluez dans votre ensemble d'exercices obligatoires ceux qui doivent être effectués avec des haltères, des poids. Utilisez un cerceau pour brûler les graisses autour de votre taille et de votre abdomen. Calculez que si la première fois que vous pratiquez 1-1, 5 heures par semaine, alors dans quelques mois, le nombre total d'heures de cours par semaine devrait passer à 3-4.
