Pour corriger une zone à problème, vous devrez perdre du poids dans toutes les parties du corps progressivement. C'est un fait dont les experts parlent depuis longtemps. Mais il arrive parfois que la perte de poids globale se produise de manière uniforme, à un bon rythme, et, par exemple, les bras restent pleins. Ce sont les caractéristiques de la figure d'un individu distinct. Par conséquent, afin de corriger la zone à problème, vous devez effectuer des exercices spéciaux.
Avant de procéder à des exercices de perte de poids des mains, vous devez préparer un inventaire. Il y en aura peu: des haltères, sans lesquels il est tout simplement impossible de réparer la zone à problème, et un tapis antidérapant.
Il est conseillé aux filles d'acheter des haltères ne pesant pas plus de 3 kg. Pour les femmes en surpoids important, vous pouvez acheter un inventaire un peu plus lourd - 3, 5-4 kg, mais pas plus.
Le premier exercice qui devrait être inclus dans le complexe de ceux qui veulent perdre du poids dans leurs bras est de soulever à côté d'une chaise. Position de départ - accroupi à côté d'un canapé ou d'une chaise pas très moelleux. En même temps, le dos doit presque toucher le support. Les bras sont tirés vers l'arrière et reposent sur le siège. Maintenant, vous devez vous lever sur vos mains. Bougez comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise ou un canapé. Vous n'avez pas besoin de vous asseoir. Il est nécessaire de descendre lentement et de prendre la position de départ. Lors de l'exécution de l'exercice, vous devez vous assurer que le corps est perpendiculaire au sol.
Il est conseillé aux débutants de faire 10 à 15 répétitions. Au fur et à mesure que la force physique se développe, augmentez le nombre de répétitions jusqu'à 50 fois.
Il est nécessaire de commencer toute activité physique par un échauffement. Cela réchauffera le corps et préparera les muscles au travail.
L'exercice suivant est le "pont". Les mains, comme dans l'exercice précédent, reposent sur une chaise ou un canapé, mais le corps doit être éloigné. Maintenant, vous devez vous lever sur vos mains pour que le corps soit parallèle au sol. L'exercice est effectué en 3 séries, chacune pour 5 répétitions.
Un autre exercice efficace est le triangle. Position de départ - assis sur le sol. Les bras sont en retrait, les jambes sont fléchies au niveau des genoux. Les pieds et les paumes reposent sur le sol. Pendant l'exercice, les fesses sont soulevées du sol. Dans ce cas, vous devez essayer de faire en sorte que le corps au point le plus élevé ressemble à une ligne droite. L'espace entre le torse, les bras et le sol doit ressembler à un triangle. Au début, il est recommandé de faire l'exercice 15 à 20 fois.
Un exercice aussi familier que les pompes du mur apportera également un bon effet. La position de départ est debout, la distance par rapport au mur doit être d'environ 70 cm. Vous devez maintenant mettre vos mains sur le support, tandis que les membres sont au niveau de la poitrine. Ensuite, pliez lentement vos coudes en essayant de toucher le mur avec votre poitrine. Faites 30 à 40 répétitions. Après une semaine d'entraînement, le nombre de répétitions peut commencer à augmenter jusqu'à ce que le nombre atteigne 80.
Après avoir terminé les exercices ci-dessus, il est recommandé de passer à l'entraînement avec des haltères.
Le premier exercice est le curl debout. Pour effectuer, vous devez vous tenir droit, appuyez fermement vos coudes sur vos côtés. Les paumes avec l'inventaire doivent être tenues de manière à ce qu'elles lèvent les yeux. Maintenant, vous devez lever vos mains vers vos épaules. Pendant l'exercice, les coudes restent immobiles. Il est recommandé de faire 25-30 répétitions.
Ensuite, vous devez vous accroupir, prendre des haltères dans vos mains. Dans ce cas, la presse doit être rétractée et les avant-bras doivent être fermement appuyés contre le corps. Ensuite, il est nécessaire de plier lentement les membres au niveau des coudes. Lorsque vos paumes avec des haltères touchent vos épaules, vous devez abaisser vos bras dans leur position d'origine. Faites 20 répétitions.
Pour effectuer les exercices suivants, en plus des haltères, vous avez besoin d'un tapis. Position de départ - allongé sur le dos, les bras avec des haltères tendus au-dessus de la tête. Il est nécessaire de lever alternativement les mains pour qu'elles prennent une position perpendiculaire au sol. Répétez l'exercice 15 à 20 fois pour chaque membre.
Le prochain exercice est la planche. La première étape consiste à prendre la position de départ. Asseyez-vous sur le tapis comme si vous alliez faire des pompes. La seule différence est qu'il faut se concentrer sur les avant-bras, tandis que les orteils des pieds sont posés au sol. Relevez ensuite votre corps pour qu'il forme une ligne droite de la couronne aux talons. Tenez pendant 10 à 20 secondes au sommet, descendez. Répétez l'exercice 10 fois.
Il est recommandé de faire l'ensemble d'exercices ci-dessus tous les deux jours. Avec cette approche, le premier résultat sera remarqué dans les 14 jours. À l'avenir, pour que les muscles ne s'habituent pas à la charge et que les bras continuent de perdre du poids, il est nécessaire d'ajouter de nouveaux exercices ou d'améliorer les anciens. Par exemple, augmentez le nombre de répétitions.
