Chaque femme rêve d'une silhouette parfaite. Mais parfois, il n'est pas si facile de le trouver: tout le monde ne peut pas supporter des régimes épuisants. La meilleure option est de visiter la centrale électrique. Les exercices de force sont des exercices dans lesquels la résistance est surmontée ou des poids sont utilisés. Ils aident à renforcer les muscles, à façonner une belle silhouette.
Quels sont les avantages de la musculation ?
- Une excellente occasion de perdre ces kilos en trop.
- La santé sera améliorée.
Comment le faire correctement ?
Tout d'abord, vous devez maîtriser toute la technique pour effectuer de tels exercices. Pour perdre du poids, vous devez effectuer au moins 15 répétitions dans chaque approche. La charge doit être telle que vous vous sentiez fatigué après le cours. Cela vous aidera à obtenir le résultat souhaité.
Programme d'exercices de force de base
Il est nécessaire de pratiquer 3 fois par semaine. Le premier jour est axé sur les exercices de pression des muscles du haut du corps, le deuxième sur les muscles des jambes, le troisième sur les muscles de la moitié supérieure du corps.
- Le premier jour. Accent sur les muscles de la poitrine. Exemples d'exercices: développé couché depuis le sol, pompes, soulever des haltères (lever les bras sur les côtés, se pencher avec des haltères),.
- Deuxième jour. Il est nécessaire de concentrer la charge sur les jambes, à savoir sur les hanches et les fesses. Les squats, les fentes, les extensions de jambes et les boucles sont d'excellentes options.
- Le troisième jour. Destiné à entraîner les muscles du dos et des biceps. Un assistant irremplaçable dans ce domaine est la barre. Alternativement, pliez les bras avec une barre, penchez-vous vers l'avant.
Il peut courir sur place, se pencher sur la tête, tourner le torse. Des exercices d'étirement suivent chaque séance de musculation. Cela aidera à prévenir les blessures et à réduire la douleur. Dans ce cas, il est nécessaire de se détendre, de respirer régulièrement, d'effectuer des mouvements lentement.
Puis-je pratiquer à la maison ?
Oui, pour cela, vous n'avez besoin que d'haltères. Il n'est pas nécessaire de s'entraîner dans des gymnases coûteux, vous pouvez également perdre du poids à la maison. Le complexe peut être le même que celui décrit ci-dessus. La chose la plus importante est que vous devez pratiquer régulièrement pour obtenir des résultats.
Nutrition pendant l'entraînement en force
Avant chaque leçon, vous devez manger des glucides et renoncer aux sucreries. Boire un shake protéiné, par exemple, est également une bonne idée après avoir fini de faire de l'exercice.
Si vous voulez perdre ces kilos en trop, alors l'entraînement en force est le meilleur. C'est la méthode la plus efficace. Mais pour que le résultat soit positif, suivez toutes les recommandations.
