Si vous voulez perdre du poids sans aller au gymnase, vous devez inclure des exercices d'aérobie dans votre programme d'entraînement, car ils sont très efficaces pour perdre du poids.
Formation circulaire
Il s'agit d'un exercice d'aérobie de haute intensité qui doit être effectué en séquence et avec une interruption minimale entre les deux.
Cet entraînement développe l'endurance et brûle activement les graisses sans perdre de masse musculaire.
Yoga puissant
En plus de vous aider à perdre du poids, le yoga de force renforce votre dos, votre abdomen et vos hanches. Il réduit également le stress et augmente la force, l'endurance et la concentration.
Le yoga de force peut être pratiqué par les femmes et les hommes qui souhaitent normaliser et stabiliser leur propre poids. En vous entraînant en mode intensif, vous pouvez construire le système musculaire de manière qualitative et perdre du poids.
Exercice "Echelle"
Cet exercice non seulement entraîne le bas du corps, mais augmente également l'endurance cardiovasculaire.
Descendez et montez les escaliers pendant 15 à 20 minutes à un rythme soutenu. Ensuite, vous pouvez augmenter ce temps à une demi-heure.
Courir sur place
Il s'agit d'une forme très populaire d'exercice aérobique qui aide à améliorer le métabolisme et augmente la fréquence cardiaque.
Courir sur place sature le sang en oxygène, entraîne les articulations et les tendons et favorise même la perte de poids avec un exercice régulier.
Kick-boxing
Le kickboxing est un sport relativement jeune qui est né aux États-Unis au milieu des années 60 du siècle dernier. Il combine la boxe avec les arts martiaux: boxe thaï, karaté et taekwondo.
Élimine les kilos en trop et aide à brûler les graisses des hanches et de la taille. Il améliore également la coordination et devient plus fort. Dans les cours de kickboxing, environ 400 kcal/heure sont perdus.
