Une personne inflexible - on entend souvent cela non seulement à propos d'un homme ou d'une femme très fier. Il est également possible de caractériser celui qui a des problèmes de dos, et le bas du dos en particulier. Afin d'éviter de tels problèmes, vous devez toujours prendre soin de votre dos. Et, bien sûr, pour renforcer les muscles du bas du dos.
Instructions
Étape 1
Pour entraîner vos muscles du dos, vous devez faire de l'exercice régulièrement pour renforcer le bas du dos. L'un d'eux ressemble à ceci: la position de départ est à quatre pattes, les genoux et les coudes reposant sur le sol. L'exercice lui-même est un soulèvement simultané du bras droit et de la jambe gauche. Ils doivent être redressés parallèlement au sol. Cela vaut la peine de maintenir le corps dans cette position pendant au moins 2 secondes, en répétant l'exercice 10 à 20 fois. Et n'oubliez pas d'alterner bras et jambes.
Étape 2
Utilisez un autre exercice tout aussi efficace. Allongez-vous sur le sol sur le ventre, les bras le long de votre torse, levez légèrement les jambes et la tête, de sorte qu'une légère déviation se forme dans la région lombaire. Essayez de maintenir votre corps dans cette position pendant quelques secondes. Puis revenez doucement à la position de départ. Lorsque vous pouvez répéter l'exercice 20 fois, placez un oreiller sous votre poitrine pour augmenter la charge.
Étape 3
Essayez de vous étirer. Rien ne permet de renforcer les muscles du bas du dos comme les étirements. Asseyez-vous sur le sol ou sur un tapis d'entraînement avec les genoux pliés. Maintenant, vous devez les serrer dans vos bras pour pouvoir abaisser votre menton vers votre poitrine. Pliez ensuite le dos pour qu'il s'arrondisse, puis penchez-vous légèrement en arrière. Prenez votre temps et revenez en douceur à la position de départ.
Étape 4
Un autre exercice ressemble à ceci: allongez-vous sur le ventre et commencez à arracher vos jambes du sol une par une, puis ramenez-les au sol. Après l'étirement, reprenez votre jambe (assurez-vous qu'elle est bien droite et que le bassin ne se détache pas du sol) et maintenez-la pendant 3 à 5 secondes. Changez de jambe. Maintenant, levez d'abord une jambe, puis l'autre, puis abaissez les deux à la fois lentement et en douceur.
Étape 5
Les jambes sont un excellent moyen de renforcer les muscles du bas du dos. Allongé sur le ventre, soulevez deux jambes en même temps, puis écartez-les lentement et soigneusement sur les côtés, puis reliez-les ensemble et abaissez-les. Vous pouvez également essayer de renforcer la colonne lombaire comme suit: en position couchée sur le ventre, soulevez les deux jambes et maintenez-les dans cette position pendant un moment (aussi longtemps que vous le pouvez), puis abaissez-les doucement.
