Une ellipse est un vélo elliptique, au cours duquel les mouvements imitent le ski. Il est utile pour augmenter l'efficacité, augmenter l'endurance, améliorer l'état des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, bon pour perdre du poids et améliorer le bien-être général.
Instructions
Étape 1
La partie principale du vélo elliptique est une plate-forme sur laquelle l'athlète fait tourner les pédales le long d'une trajectoire elliptique et pousse simultanément les leviers avec ses mains. Le principe de fonctionnement est simple, mais très efficace, puisqu'un très grand nombre de muscles sont impliqués dans l'entraînement, il a un effet positif sur les articulations et la colonne vertébrale. La plupart des vélos elliptiques ont un système simple de changement de charge, des mains courantes mobiles pour l'entraînement et fixes pour la stabilité de l'élève.
Étape 2
Le vélo elliptique utilise les muscles des bras, de la poitrine et du dos, des abdominaux, des cuisses, des mollets et des jambes. Pendant le cours, assurez-vous que les mouvements sont fluides et rythmés, le travail des mains est synchronisé avec le travail des jambes. Les mains peuvent s'accrocher aux mains courantes fixes ou pousser les leviers mobiles.
Étape 3
Avant de commencer un exercice ellipsoïde, portez un uniforme de sport ou tout autre vêtement confortable qui ne gêne pas vos mouvements. Avec les pédales en position basse, montez sur la plate-forme. Tenez les mains courantes fixes avec vos mains pour maintenir l'équilibre. Après cela, placez un pied puis l'autre sur la pédale du simulateur et commencez l'entraînement.
Étape 4
Pour modifier la charge sur le simulateur, un système mécanique ou électronique peut être prévu. Le réglage mécanique (manuel) s'effectue en tournant le bouton. L'électronique modifie la charge en appuyant sur les boutons de l'ordinateur intégré ou sur les boutons de la main courante. N'utilisez que de faibles charges au début.
Étape 5
Une partie de la charge peut être augmentée en changeant la position des pieds sur les pédales. Plus le pied est situé loin du bord de la pédale, plus l'amplitude de déplacement est importante, et donc la charge sur les muscles.
Étape 6
Pour rendre la charge sur tous les muscles même, gardez votre torse strictement vertical, n'inclinez pas la tête vers le bas. Pour mettre plus de pression sur les muscles de vos cuisses et de vos jambes, inclinez votre torse vers l'avant et tenez-vous aux mains courantes fixes. Pour gonfler les muscles des fesses, penchez-vous en arrière pour que la position du corps soit proche de la position assise. Tenez fermement les mains courantes fixes avec vos mains.
Étape 7
N'utilisez pas la machine si vous êtes malade ou malade. Si vous ne vous sentez pas bien pendant l'exercice, arrêtez l'exercice et consultez un médecin. Il existe peut-être des contre-indications cachées à l'exercice sur une ellipse. De plus, pendant l'exercice, ne laissez pas les vêtements ou les cheveux se coincer dans les pièces rotatives du tapis roulant. Les enfants ne doivent s'entraîner sur l'ellipse que sous la surveillance d'un adulte.
