Extérieurement, le HIIT ressemble à une performance nette et courte (15 à 20 secondes) d'un exercice, puis aux mêmes courtes périodes de repos. Cependant, quel est le secret, pourquoi croit-on que le HIIT favorise la combustion des graisses bien mieux que le cardio classique ?
Compréhension théorique de l'entraînement par intervalles à haute intensité
Un peu de théorie. L'unité énergétique du corps est l'ATP. Au cours de l'exercice cardio classique, nos réserves de glucose dans le sang ou de glycogène dans les mitochondries des cellules sont oxydées et nous recevons ainsi 38 molécules d'ATP, qui sont consommées lors de l'exercice à un rythme moyen ou faible. Dès que le glucose et le glycogène "s'épuisent", ce que nous appelons la combustion des graisses commence - l'oxydation des acides gras des réserves du corps.
Avec l'augmentation de l'intensité de l'entraînement, une carence en oxygène se produit, ce qui est nécessaire à l'oxydation du glucose et du glycogène. Dans cette situation, une autre réaction se produit - le corps effectue la soi-disant glycolyse anaérobie. En conséquence, nous n'obtenons que deux molécules d'ATP et d'acide lactique lactate, ce qui provoque une sensation de brûlure dans les muscles. Cependant, en toute justice, notons qu'il n'y a pas de combustion des graisses dans ce processus ! La question se pose logiquement: quel est le secret du viit ?
Le premier secret de la vit est l'effet de postcombustion (E. P. O. C - excès de consommation d'oxygène après l'exercice). La seconde est une augmentation de la sensibilité à l'insuline.
L'effet de postcombustion est une combinaison de processus qui se produisent dans le corps à la fin d'un entraînement. Notre corps a une réponse métabolique assez longue à l'entraînement - cela peut prendre jusqu'à une journée. Dans ce cas, le corps consomme plus d'oxygène et brûle plus de calories. Cet effet post-entraînement persiste exclusivement avec la glycolyse anaérobie.
Le deuxième "secret" du viit est d'augmenter la sensibilité des muscles à l'insuline. L'insuline joue un rôle de transport dans le corps - elle fournit du glucose aux cellules, donc sans elle, notre corps ne peut pas fonctionner normalement, mais une grande partie affecte négativement notre santé - elle contribue à l'accumulation de graisse. Avec une faible sensibilité des tissus à l'insuline, le glucose pénètre très durement dans la cellule. Avec une grande sensibilité des tissus à l'insuline, ce processus est facilité. Si l'on considère le processus en nombre, alors dans le premier cas pour la pénétration d'une molécule de glucose au moins 10 molécules doivent "s'approcher" du récepteur, dans le second cas trois suffisent.
Caractéristiques de l'entraînement par intervalles
L'une des « conséquences » de l'entraînement par intervalles est l'augmentation de la sensibilité du tissu musculaire à l'insuline. Pour nous, cela est important principalement parce que moins d'insuline est nécessaire pour le fonctionnement normal des cellules, ce qui signifie qu'il en est synthétisé moins. Moins d'insuline dans le corps contribue à une meilleure combustion des graisses.
L'entraînement par intervalles doit être aussi intense que possible - vous faites le plus grand nombre de répétitions possible dans le plus court laps de temps - c'est la phase de glycolyse anaérobie, tandis que le lactate est excrété par les muscles pendant la période de repos.
En cardio classique, on s'assure de surveiller le pouls pour qu'il tombe dans la zone de combustion des graisses. Vous n'avez pas besoin de faire cela lors de l'exécution d'un viit.
Un autre avantage important de viit est que l'entraînement dure assez peu de temps, généralement jusqu'à une demi-heure, échauffement et étirement compris.
C'est un entraînement très dur et ils iront aux personnes qui ont déjà un certain entraînement physique, tant du côté du système musculo-squelettique que du côté du système cardiovasculaire.
Viit n'est pas recommandé pour ceux qui suivent un régime pauvre en glucides. Ceci est principalement dû au fait que l'entraînement par intervalles réduit considérablement la glycémie.
