L'entraînement par intervalles à haute intensité est un excellent moyen de perdre du poids et de modeler votre corps. L'un des principaux avantages du HIIT est que plus de graisse est brûlée dans le même laps de temps qu'avec le cardio classique.
L'entraînement par intervalles est une alternance d'efforts intenses et d'exercices légers ou de repos.
Comment construire un entraînement par intervalles de perte de poids
Commencez l'entraînement par intervalles avec un bon échauffement - pour vous échauffer et pour vous protéger des blessures. Les périodes d'exercice intense peuvent varier considérablement en durée et en intensité. Il est préférable de commencer votre entraînement par de longues périodes de moindre intensité.
Pendant l'entraînement, veillez à surveiller votre fréquence cardiaque. La principale caractéristique est la fréquence cardiaque - fréquence cardiaque. Sur de courtes périodes, votre fréquence cardiaque ne devrait pas dépasser 90 % de votre maximum pour votre âge. Dans ce cas, la fréquence moyenne devrait être 70-80 du maximum. Pendant les périodes de repos ou de faible effort, votre fréquence cardiaque doit être d'environ 60 % de votre fréquence cardiaque maximale. De grandes différences sont inacceptables, car cela peut provoquer des arythmies.
Un schéma approximatif d'entraînement par intervalles: charge 1 minute - repos 45 secondes, charge 1 minute - repos 1 minute, charge 1 minute - repos 1 minute 15 secondes, et ainsi de suite.
Les entraînements par intervalles ne doivent pas être effectués plus de trois fois par semaine; pour les débutants, deux entraînements suffiront et vous devrez vous reposer au moins deux jours entre eux. Le HIIT se combine très bien avec d'autres types d'exercices - entraînement aérobie, entraînement en force, car ils ne se remplacent pas. Vous pouvez suivre un entraînement par intervalles dans des cours - quelques mois de HIIT, puis revenir à votre programme, puis à nouveau HIIT.
Et en un mot, comment calculer la fréquence cardiaque - HR. La formule la plus simple:
Il existe également une formule raffinée:
