L'entraînement par intervalles vous permet de brûler plus efficacement l'excès de poids en alternant l'intensité de l'exercice. Mais il ne convient pas à tout le monde. Qu'est-ce que c'est et comment le réaliser correctement, plus en détail dans cet article.
L'entraînement par intervalles est un excellent moyen de perdre du poids et de brûler les graisses indésirables. Que sont les intervalles et pourquoi ces exercices obtiennent-ils des résultats aussi impressionnants ?
Qu'est-ce que?
L'entraînement par intervalles consiste en des exercices très intenses (phase intense), entre lesquels sont effectués des exercices plus légers (phase extensive), visant à augmenter le métabolisme et à accélérer la fréquence cardiaque, ce qui, à son tour, vous permet de perdre plus rapidement des kilos en trop. L'entraînement est effectué en rondes, c'est-à-dire en intervalles.
L'intervalle est le temps pour terminer chaque exercice (avec une intensité élevée ou modérée). Il dure généralement de 20 à 40 minutes et comprend un échauffement et des étirements. Il est également extrêmement important que les efforts intenses alternent toujours avec des phases moyenne tension beaucoup plus longues, et non l'inverse.
Il existe plusieurs options pour effectuer un tel entraînement. Les intervalles peuvent être effectués en vélo, en courant, en sautant à la corde, en s'entraînant avec des kettlebells ou en faisant des pompes ou des squats.
Comment faire correctement l'exercice par intervalles ?
Bien faire les choses est essentiel pour que l'entraînement par intervalles produise les résultats souhaités. Et respectez également certaines règles:
- Faites un court échauffement avant de commencer votre entraînement.
- Le nombre d'intervalles doit être cohérent avec le programme d'entraînement.
- Après avoir terminé une séance d'entraînement, n'oubliez pas de vous étirer, ce qui rendra les muscles plus élastiques.
- Entraînez-vous au maximum 3 fois par semaine. Il doit y avoir des pauses entre les entraînements.
- L'intervalle de temps ne doit pas dépasser 20 minutes.
- Lors du choix d'un entraînement fractionné, il est important d'éviter d'autres entraînements supplémentaires, notamment l'entraînement musculaire ou cardiaque.
- Ne pratiquez jamais les intervalles de jeûne. Après avoir mangé, avant l'entraînement, au moins 1,5 à 2 heures après avoir mangé devraient s'écouler.
- Ne faites pas d'entraînement par intervalles pendant un régime restrictif.
Pendant que vous êtes au gymnase, vous pouvez faire des entraînements par intervalles sur un tapis roulant et des kettlebells. Par exemple, il y a d'abord une course maximale de 20 à 30 secondes. Ensuite, ralentissez le rythme pendant environ une minute afin qu'il n'y ait pas d'arrêts brusques. Le fonctionnement rapide et lent peut être alterné pendant 10-15 minutes. Ensuite, l'intervalle suivant commence, dans lequel la course est remplacée par une course facile ou simplement par la marche. Une fois que le cœur s'est calmé et que le corps s'est refroidi, vous pouvez faire un étirement de cinq minutes.
Comment fonctionne l'entraînement fractionné ?
Selon les experts, l'entraînement fractionné est trois fois plus efficace que l'entraînement cardio. De plus, il a l'effet suivant sur le corps:
• augmenter les performances aérobies du corps;
• se débarrasser des kilos en trop;
• brûler les graisses, même dans les zones les plus problématiques;
• augmentation de la masse musculaire;
• l'amélioration de la santé;
• réduire la probabilité de développer le diabète, l'obésité, l'hypertension et d'autres maladies de civilisation.
La méthode par intervalles est destinée aux personnes ayant une bonne forme physique et, surtout, aux personnes en bonne santé. Il ne convient pas aux personnes souffrant de problèmes circulatoires, cardiaques ou articulaires. Il est également recommandé aux personnes en surpoids de perdre une partie des kilos en trop avant de commencer à faire de l'exercice.
