À l'heure actuelle, la méthode d'entraînement par intervalles est devenue très populaire parmi ceux qui essaient de perdre du poids en peu de temps. Cependant, au départ, cette technique était utilisée par les athlètes en vue de compétitions sérieuses.
Instructions
Étape 1
Le principe de l'entraînement fractionné combine l'alternance d'un état de repos et d'une activité physique active. Dans ce cas, vous pouvez choisir le type de sport à votre guise - fitness, tapis roulant, natation, course à pied. L'objectif principal de l'entraînement par intervalles n'est pas de brûler les calories en excès, mais d'entraîner le corps afin que la graisse ne s'accumule pas, même pendant les périodes d'activité non physique.
Étape 2
Selon les experts, l'entraînement par intervalles apporte plusieurs fois plus d'avantages que l'exercice régulier dans les gymnases. Cette caractéristique est mise en évidence par de nombreuses études. Par exemple, une expérience a été menée dans l'un des centres de fitness, qui a prouvé que les femmes se débarrassent des kilos en trop beaucoup plus rapidement en faisant du sport deux à trois fois par semaine que le beau sexe, qui se rend au gymnase tous les jours.
Étape 3
Le complexe d'entraînement par intervalles comprend plusieurs étapes. Les cours commencent par un échauffement, puis le corps est soumis à une activité physique pendant plusieurs minutes. L'activité est remplacée par la même durée de repos, après quoi la charge augmente. Au cours d'une leçon, ces techniques sont alternées plusieurs fois. La charge est en constante augmentation.
Étape 4
Le principal inconvénient de la méthodologie d'entraînement par intervalles est la nécessité de beaucoup de patience. La fatigue dans ce cas est plusieurs fois plus élevée que le résultat des sports ordinaires. De plus, cette méthode présente certaines limites liées à la santé humaine. L'entraînement par intervalles est catégoriquement déconseillé aux personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire et des organes digestifs.
