Qui d'autre n'a jamais entendu parler d'une forme d'entraînement aussi utile et efficace que le cardio ? Si vous êtes le genre de personne qui réfléchit constamment à la façon de perdre du poids ou d'améliorer son endurance, alors ce type d'exercice est idéal pour vous.
Entraînement cardio
Les entraînements cardio sont des exercices qui augmentent l'endurance et améliorent le système cardiovasculaire. En d'autres termes, ce sont des entraînements qui vous coupent le souffle au début, vous pouvez même vous sentir essoufflé. Par exemple, l'entraînement cardio le plus simple que n'importe qui puisse faire sans équipement spécial est la course à pied. Il existe également d'autres types d'activités sportives. Il existe également des entraînements équilibrés contenant divers exercices effectués à un rythme rapide et procurant un effet cardio.
Types d'exercices cardio
La course à pied est l'entraînement cardio le plus populaire. Presque tout le monde peut courir, ce sport a très peu de contre-indications. Mais si vous ne pouvez pas courir, vous pouvez commencer à marcher d'un bon pas. De manière générale, même si vous ne faites aucun sport et que vous ne prévoyez pas de vous lancer dans un avenir proche, n'abandonnez pas pour autant la marche. Une marche quotidienne d'une demi-heure vous aidera non seulement à améliorer le système cardiovasculaire, mais aussi à augmenter considérablement le tonus du corps.
Le vélo ou le patin à roues alignées sont également d'excellentes formes de cardio, et ils sont aussi très amusants.
Il existe des simulateurs spéciaux qui donnent une telle charge. Ce sont divers steppers, tapis roulants, vélos elliptiques.
Un autre type de cardio qui est extrêmement agréable et apprécié par beaucoup est la natation. Vous pouvez le faire à la fois dans des réservoirs naturels et dans des piscines. Il est à noter que le cardio training est naturel pour une personne, puisqu'il y a plusieurs millénaires, tous nos lointains devaient le faire assez souvent. Croyez-moi, votre corps s'en souvient très bien, il sera heureux avec une telle charge.
L'aérobic step est un entraînement très efficace pour perdre du poids. Vous pouvez vous entraîner à la salle de sport ou acheter un CD et faire des exercices à la maison.
Comment perdre du poids avec le cardio
Pour pratiquer correctement, il est recommandé de respecter un certain nombre de règles. Tout d'abord, choisissez la charge que vous aimez. Si vous aimez nager, procurez-vous un pass piscine. Si vous aimez marcher avec un joueur, la marche sportive est parfaite. Pour ceux qui aiment danser, l'aérobic peut être conseillé.
Faites de l'exercice en fonction de votre niveau de forme physique. N'essayez pas de faire le maximum de répétitions tout de suite. Mais augmentez la durée de vos entraînements au fil du temps. Faites de l'exercice aussi souvent que possible. Chaque jour c'est mieux, mais 5 à 6 fois par semaine c'est aussi bien.
Prenez soin de votre alimentation et le processus de perte de poids ira beaucoup plus vite ! Cela ne signifie pas que vous devez vous affamer à nouveau avec votre régime préféré. Ajoutez simplement des aliments protéinés à votre alimentation et réduisez les glucides et les graisses.
Si vous avez des problèmes ou ne vous sentez pas bien après le cardio, consultez votre médecin ou un bon entraîneur. Il est possible de faire les deux à la fois.
