Il existe de nombreux types de pompes. Mais il existe des options de base qui vous permettent de réussir sans introduire de techniques spéciales sous forme de sauts et de leviers de vitesse.
Les pompes peuvent être non seulement au sol, mais également sur les barres asymétriques, à l'aide de chaises, de bancs et d'autres appareils. Chaque exercice individuel vise à travailler un groupe musculaire spécifique. Dans tous les cas, les pompes peuvent améliorer votre silhouette, augmenter votre force et votre endurance.
Des pompes
C'est le type de pompe le plus courant. Dans le même temps, peu de gens se rendent compte qu'il existe plus de 100 pompes au sol qui aident à développer non seulement la force, mais aussi la coordination, l'endurance et la flexibilité.
Les pompes au sol n'impliquent pas l'utilisation d'articles supplémentaires. La position de "l'emphase couchée" est prise, le processus d'abaissement et d'élévation du corps commence. Vous pouvez changer la position des bras, des mains, compliquant ou simplifiant l'exercice.
Si les jambes sont maintenues ensemble, le nombre de répétitions par série diminuera à mesure que la charge sur les bras augmentera. Au début, il est préférable d'écarter un peu les jambes sur les côtés. Cela vous aidera à entrer rapidement dans le rythme de l'entraînement, ainsi qu'à maintenir la stabilité.
Trempettes sur les barres asymétriques
Il s'agit d'une version plus compliquée des pompes. Comme le montre la pratique, le nombre de pompes sur les barres asymétriques est inférieur à celui du sol. Dans ce cas, vous pouvez changer la position des mains, vous balancer, lever les jambes jusqu'au "coin" pour compliquer la tâche.
Pendant les pompes sur les barres asymétriques, la ceinture scapulaire, la poitrine et le grand dorsal sont travaillés.
Pompes utilisant des objets
Afin de compliquer l'exercice, vous pouvez faire des pompes avec les pieds sur une chaise et les mains au sol. Cette position du corps forcera les muscles des bras et du dos à travailler dur. Une option encore plus compliquée est une pompe à l'aide de trois chaises, avec les bras et les jambes sur les chaises.
Cet exercice doit être utilisé lorsque les pompes habituelles du sol au nombre de 30 fois sont effectuées sans trop de stress.
Vous pouvez faire des pompes à l'aide d'un banc. Pour ce faire, mettez vos mains sur l'objet et vos pieds sur le sol. Ce type de pompes est probablement le plus simple. Cependant, il est très efficace, car il pompe les groupes musculaires difficiles à utiliser avec des pompes régulières.
Pompes à main
C'est le type de pompe le plus difficile. Au début, cela peut être fait en se tenant les mains contre le mur. Les jambes s'appuient contre le mur pour maintenir l'équilibre. À l'avenir, l'exercice est effectué sans support du mur, ce qui vous permet de développer non seulement la force, la statique, mais également l'équilibre.
Autres types de pompes
Vous pouvez faire des pompes sur une main, sur deux doigts, avec des sauts, des sauts périlleux, des lancers de jambes sur les côtés, etc. Ce qui précède était les options de base pour les pompes. Le plus important est d'alterner les espèces afin de se développer harmonieusement.
