Il existe de nombreux types de pompes au sol. Il faudra plus d'un mois pour tous les maîtriser. Certains exercices sont si difficiles qu'ils nécessitent non seulement de la force physique, mais aussi la capacité de maintenir l'équilibre et la vitesse de réaction.
Les pompes sont un excellent exercice pour aider à développer la force et l'endurance de vos bras, de votre dos et de votre poitrine. Faire des pompes plusieurs fois par semaine peut améliorer considérablement la forme physique, former un beau corset musculaire.
En position « couchée », environ 65% du poids du corps est tenu par les mains. Dans la position où la poitrine est au sol, la charge sur les bras augmente jusqu'à 75% du poids du corps. Actuellement, de nombreux types de pompes ont été inventés.
Pompes régulières
C'est le type de pompe au sol le plus courant. La position "couché" est prise, le dos est droit, les bras sont écartés à la largeur des épaules, les jambes sont jointes. Nous abaissons et élevons le corps. Pour modifier la charge sur les muscles, vous pouvez écarter vos bras plus large ou les rapprocher les uns des autres. Certaines personnes modifient la position des paumes, ce qui affecte sérieusement la répartition de la charge sur les muscles.
Push-up d'une main
Il s'agit d'un type de pompes au sol très difficile, qui n'est pas accessible à tout le monde. Pour le réaliser, il faut non seulement avoir des mains fortes, mais aussi comprendre la technique des mouvements. Pour commencer, vous pouvez faire des pompes sur un bras, en vous appuyant sur un banc ou une chaise pour préparer vos muscles à un nouveau type de charge.
Pompes du sol avec un tour du corps
Il s'effectue comme suit: après chaque montée du sol, vous devez étirer l'un des bras sur le côté, tandis que le corps pivote de 90 degrés par rapport à sa position d'origine. En conséquence, vous devriez obtenir la lettre "T", située perpendiculairement à la surface.
Pompes de plongée
Position de départ: les bras sont écartés sur une largeur dépassant légèrement la largeur des épaules. Les paumes sont sur la même verticale que la ligne des oreilles. Il faut monter le plus possible au dessus de la hanche sans fléchir les jambes. Les jambes sont écartées juste au-dessus des épaules.
Après cela, le corps est abaissé au sol. À la fin du délai au point le plus bas, les hanches sont abaissées, les jambes sont redressées et le corps se lève.
Pompes avec mouvement
Après une pompe normale, avancez un des bras d'environ 15 cm, abaissez le corps et relevez-vous jusqu'à la position de départ. Vous pouvez ensuite déplacer votre autre bras vers l'avant pour modifier la charge sur les muscles.
Pompes à trois points
Mettez une jambe au-dessus de l'autre dans la position de départ "couchée" et commencez à effectuer l'exercice. Vous pouvez alterner la jambe d'appui directement pendant les pompes pour développer la coordination des mouvements.
Pompes avec des applaudissements
Après être descendu au point le plus bas, vous devez pousser avec vos mains afin de battre vos paumes en l'air devant la poitrine tout en soulevant. Une option plus difficile lorsque les applaudissements se font derrière le dos.
