Le désir d'avoir une silhouette athlétique n'est pas étranger à beaucoup. Les filles travaillent frénétiquement la presse ou les fesses, les garçons soulèvent des poids pendant des heures. Mais le processus de création d'une belle silhouette pour quelqu'un est rapide et réussi, et pour quelqu'un, cela devient un véritable casse-tête, de plus, infructueux. Cela est principalement dû au fait que les chiffres de chacun sont différents. Une approche différenciée est nécessaire en fonction de votre physique naturel.
Instructions
Étape 1
Déterminez quel type de corps vous êtes. Regardez-vous dans le miroir, faites attention à la longueur des membres, au rapport longueur/largeur du corps, à la structure des muscles, à la forme du visage.
Étape 2
Si vous avez des membres longs, des paumes et des pieds étroits et allongés, des épaules et une poitrine étroites, un torse plutôt court, des muscles fins et allongés, une graisse corporelle minimale, vous êtes un ectomorphe.
Étape 3
Si vous avez un physique dense avec une teneur élevée en graisse sous-cutanée, une structure musculaire molle, un visage rond, un cou court, des membres forts et un bassin relativement large, vous êtes un endomorphe.
Étape 4
Si vous avez des épaules larges, une région thoracique bien développée, un corps long, des muscles denses, des membres longs, vous êtes un mésomorphe.
Étape 5
Dans sa forme pure, tel ou tel type de corps est rare. En règle générale, deux types sont combinés dans un corps humain. Par exemple, ectomorphe et mésomorphe. Déterminez quel type de corps prédomine en vous et commencez à élaborer votre programme d'entraînement en conjonction avec votre régime alimentaire.
Étape 6
Entraînez-vous très intensément avec beaucoup de poids afin de gagner rapidement de la masse musculaire si vous êtes un ectomorphe. Votre entraînement doit être basé sur des exercices de base, à poids élevé et à faible intensité. N'allez pas trop loin avec les activités cardio comme la course, la natation ou l'aérobic. Pour une croissance musculaire active, consommez une grande quantité d'aliments protéinés riches en calories. Vous avez besoin d'un matériau de construction pour vos muscles. Prenez un long repos entre les entraînements pour que vos muscles aient le temps de se reposer.
Étape 7
Les mésomorphes gagnent rapidement et facilement de la masse musculaire, ce qui leur permet de faire attention à travailler avec soin chaque groupe musculaire dès le début. Assurez-vous que vos muscles se développent proportionnellement. Assurez-vous d'inclure des exercices d'étirement et de cardio. Cela rendra vos muscles plus élastiques et uniformes, et empêchera également l'accumulation de graisse sous-cutanée. L'alimentation doit être équilibrée et complète. Le nombre de calories pendant un entraînement intense peut être augmenté de 200 à 300 kcal par rapport à la moyenne.
Étape 8
Perdre du poids en excès est la tâche principale d'un athlète au physique endomorphe. Assurez-vous de faire du cardio quotidiennement - courir ou faire du vélo pendant au moins 40 minutes est essentiel pour ce type de corps. Les entraînements doivent être rapides avec beaucoup de répétitions. Ne prenez pas de repos prolongé entre les deux afin que la graisse soit brûlée plus intensément. Réduisez la teneur totale en calories de votre alimentation, n'excluez aucun aliment, mais révisez simplement la composition des plats eux-mêmes.
