Le secret d'une excellente forme physique est connu de presque tout le monde: un mode de vie sain et de l'exercice. Cependant, en retardant de temps à autre le début de l'entraînement, en mangeant trop souvent de la restauration rapide et en perturbant la routine quotidienne, vous vous éloignez petit à petit de la perfection physique. Il est temps de vous ressaisir et de remettre de l'ordre dans votre corps !
Instructions
Étape 1
Adoptez une alimentation saine. N'oubliez pas que le petit-déjeuner doit être copieux, le déjeuner doit être copieux et le dîner doit être léger. Le meilleur plat pour votre repas du matin est la bouillie. Comme vous le savez, les céréales contiennent des glucides « longs », qui saturent le corps en énergie jusqu'à l'heure du déjeuner. Si possible, mangez plus de fruits et légumes de saison (non importés, mais locaux), car ils contiennent le maximum de vitamines et de minéraux. Il vaut mieux refuser les brioches et les produits de confiserie ou réduire leur utilisation au minimum. De plus, ne vous laissez pas emporter par le café, le thé, les jus achetés et les boissons gazeuses. Le meilleur ami d'un corps sain est l'eau propre.
Étape 2
Dormez suffisamment. Pour le plein fonctionnement de tous les systèmes du corps, vous devez dormir au moins 8 heures par jour. Pendant ce temps, les ressources énergétiques sont restaurées, ainsi que les fibres musculaires, ce qui contribue à leur croissance. En conséquence, la formation devient plus efficace. Aérez bien la pièce avant de vous coucher, et il vaut mieux laisser la fenêtre ouverte du tout: un flux d'air frais constant rendra le sommeil plus sain, et le réveil plus facile.
Étape 3
Développez une série d'exercices qui conviennent à votre corps particulier. Il est préférable de le faire avec un entraîneur qui non seulement sélectionnera la bonne charge, mais vous évitera également des erreurs pendant l'exercice. Le complexe doit nécessairement inclure un échauffement, des exercices pour les groupes musculaires que vous souhaitez mettre en ordre et des étirements. Pendant l'échauffement, vous pouvez effectuer n'importe quel mouvement qui réchauffera les muscles. Par exemple, pliez, tournez, balancez les bras, les jambes et même les pas de danse sur votre musique préférée. Avant de commencer la partie principale de votre entraînement, il est recommandé de faire quelques exercices cardio pour renforcer votre muscle cardiaque et augmenter la capacité pulmonaire. De tels exercices incluent: l'exercice sur un vélo stationnaire, un tapis roulant, une corde à sauter ou sur place, monter une marche ou un banc.
