Afin de corriger la forme des jambes, vous devez maîtriser certains exercices physiques avec lesquels vous pouvez modifier les contours de la silhouette. Il faut également se rappeler qu'il n'est pas recommandé de forcer les muscles à la limite, vous pouvez blesser les vaisseaux.
Nécessaire
- - ballon de sport;
- - tapis ou couverture moelleuse.
Instructions
Étape 1
Pour obtenir une augmentation du volume des muscles des cuisses, vous devez effectuer jusqu'à 10 squats à la fois, en tenant un ballon de sport pesant au moins 3 kg.
Étape 2
L'exercice suivant s'appelle le pistolet. Vous devez vous accroupir sur une jambe, faire l'exercice 10 fois en alternant les jambes.
Étape 3
Sauter vers le haut contribue à augmenter le volume des hanches. Exécutez-les en position assise. Sautez en hauteur plusieurs fois, puis faites une pause d'une minute et répétez l'exercice.
Étape 4
Si possible, pratiquez les exercices avec un partenaire. Placez-le devant vous et demandez de la résistance lorsque vous vous levez d'une position assise. Laissez votre partenaire exercer une pression sur vos épaules pendant que vous essayez de vous lever. Faites l'exercice 7 à 10 fois.
Étape 5
Un vélo d'appartement est un bon assistant pour modeler la forme des jambes. Le mode de conduite le plus efficace est considéré comme la montée. Faites l'exercice pendant au moins une minute, puis faites une courte pause et répétez l'exercice 5 à 6 fois.
Étape 6
Pour renforcer les muscles de l'intérieur de la cuisse, vous devez faire les exercices suivants. Vous devez vous tenir dos au mur, mettre vos mains sur votre ceinture et faire de courtes balançoires avec une jambe droite. Essayez de ne pas vous balancer trop haut, la longueur de votre pied est suffisante, mais faites cet exercice à grande vitesse. Il est nécessaire d'effectuer jusqu'à 10 balançoires avec chaque jambe.
Étape 7
Le prochain exercice est mieux fait dans la piscine. Vous devez vous allonger à la surface de l'eau, saisir le côté ou un matelas pneumatique avec vos mains, et à son tour détendre et tendre les muscles de vos jambes, en soulevant lentement l'une ou l'autre jambe. Il est conseillé d'effectuer l'exercice de 7 à 10 fois.
Étape 8
Prenez un tapis ou une couverture douce pliée en deux. Balancez vos jambes en étant allongé sur le côté. Faites jusqu'à 20 balançoires avec chaque jambe, puis reposez-vous et répétez l'exercice.
Étape 9
Marcher sur place aide à renforcer l'intérieur des cuisses. Il est important de ne pas oublier de lever les genoux lorsque vous marchez le plus haut possible. Toute personne qui n'aime pas marcher peut remplacer l'exercice par une course légère ou un saut.
Étape 10
Allongez-vous sur le ventre et pliez les jambes en les rejetant en arrière. Répétez l'exercice au moins 5 fois.
