L'exercice est une condition préalable à la perte de poids et au maintien d'une bonne forme physique. Si vous voulez perdre du poids rapidement, essayez de faire de l'exercice aussi efficacement que possible.
Conditions d'efficacité de la formation
L'efficacité de l'entraînement dépend en grande partie de la façon dont vous vous entraînez consciencieusement. N'oubliez pas que ce n'est pas la quantité qui compte, mais la qualité des approches. Essayez de faire de votre mieux, assurez-vous de faire les exercices correctement. Si vous étudiez seul à la maison, assurez-vous d'avoir un grand miroir à proximité. Surveillez votre respiration. Il est très important d'effectuer la partie principale de l'exercice, qui s'accompagne d'un grand effort, à l'expiration.
Augmenter l'efficacité de vos entraînements
L'efficacité de vos entraînements peut être augmentée en utilisant des poids. Il n'est pas nécessaire d'avoir des onlays professionnels pour les bras et les jambes. Dans certains cas, des haltères réguliers suffisent. Par exemple, placez-les sur le devant de la cuisse lorsque vous effectuez un pont fessier et augmentez l'efficacité du collecteur d'exercices.
Il est important de choisir le bon moment pour faire du sport. Si vous êtes fatigué, affamé ou malade, vous n'obtiendrez pas un bon entraînement. A la maison, il est important de choisir un lieu et une heure pour ne pas être dérangé. N'essayez pas de vous entraîner avec votre émission de télévision ou votre programme d'information préféré. Vous devez vous concentrer sur les exercices et ne pas suivre le destin des héros du film.
Prenez suffisamment de temps pour faire de l'exercice. Vous devez faire au moins une heure pour bien transpirer. Si vous avez 3 heures par semaine, entraînez-vous tous les deux jours pendant 60 minutes, pas tous les jours pendant 30. Il sera efficace de varier la durée de l'entraînement par jour, par exemple, 60, 90, 120 minutes et encore par ordre décroissant.
Formation circulaire
L'entraînement en circuit a gagné en popularité ces derniers temps. Ils consistent en une alternance d'exercices de cardio et de musculation. Un ensemble de plusieurs exercices pour différents groupes musculaires est effectué sans interruption. Ensuite, après une minute de repos, vous devez faire une deuxième approche, et ainsi de suite.
Les étirements contribueront à augmenter l'efficacité de l'entraînement, qui doit être effectué non seulement avant et après l'entraînement, mais également au milieu du complexe. Étirez-vous jusqu'à ce que vous ressentiez un léger inconfort. Vous pouvez alterner entre différents complexes les jours de la semaine. Faire des pauses pendant lesquelles vous prêtez attention aux autres groupes musculaires vous aidera à récupérer.
