Cardio : Comment Vous Entraîner à Courir Et Rendre Vos Entraînements Efficaces

Table des matières:

Cardio : Comment Vous Entraîner à Courir Et Rendre Vos Entraînements Efficaces
Cardio : Comment Vous Entraîner à Courir Et Rendre Vos Entraînements Efficaces

Vidéo: Cardio : Comment Vous Entraîner à Courir Et Rendre Vos Entraînements Efficaces

Vidéo: Cardio : Comment Vous Entraîner à Courir Et Rendre Vos Entraînements Efficaces
Vidéo: Affutage / Taper : comment gérer les entraînements avant compétition et atteindre son pic de forme 2024, Mars
Anonim

La course à pied est la forme d'entraînement cardio la plus abordable et la plus simple. Des baskets, un costume, du temps et l'envie de bouger sont tout ce dont vous avez besoin pour commencer à vous entraîner et améliorer votre forme physique et votre corps. Comment tirer le meilleur parti de votre course?

Cardio: comment vous entraîner à courir et rendre vos entraînements efficaces
Cardio: comment vous entraîner à courir et rendre vos entraînements efficaces

Instructions

Étape 1

Cohérence

Il faut courir régulièrement: 2-3 entraînements par semaine pour un débutant. Le jogging quotidien est réservé aux personnes entraînées.

Étape 2

Quand courir: matin ou soir ?

Le jogging matinal (à jeun) est nettement plus efficace: a) le matin, les réserves de glycogène sont quasi nulles et le corps est contraint d'extraire de l'énergie des tissus adipeux; b) le jogging matinal accélère mieux le métabolisme (métabolisme), qui se maintiendra à un niveau élevé toute la journée… ce qui signifie que la consommation de calories sera plus élevée.

Mais: si vous êtes un hibou (le matin vous vous sentez dépassé et n'accélérez que vers le soir), alors vous feriez mieux de vous entraîner le soir, mais ne mangez rien pendant une heure et demie à deux heures avant de courir. « Qu'en est-il de l'efficacité ? » - tu demandes. Voir point 1. L'entraînement systémique du soir sera plus efficace qu'un entraînement non systémique le matin.

Étape 3

Augmentation progressive de la charge

On pense que la durée de la session devrait être de 40 à 60 minutes. Répondez aux questions: 1. avez-vous autant de temps le matin ?, 2. après une semaine d'entraînement, allez-vous adorer courir ?. Par conséquent, nous laisserons ces chiffres aux professionnels.

Pour les débutants, 10-15 minutes suffiront. Courir fort - alternez entre la course et la marche. Facile - augmentez votre temps de course ou votre rythme. Ne vous fixez pas d'objectifs vertigineux: votre tâche consiste à vous entraîner, à choisir le régime optimal et à prendre l'habitude. Lorsque l'habitude est prise et que vous ressentez le frisson de courir, augmentez délibérément la charge.

Étape 4

Courir naturellement

Il existe un grand nombre de techniques pour les athlètes. Laissez-les travailler avec eux. Notre tâche n'est pas de gagner des médailles, mais de maintenir un mode de vie sain, nous devons donc courir comme le corps nous le dit. L'essentiel est le plaisir ! Si vous aimez courir, vous serez tenté d'aller aux entraînements.

Étape 5

Respirez par la bouche

La course à pied est un exercice aérobique, vous devez donc surveiller votre respiration. Il est impératif de respirer par la bouche. Le rythme de la course doit être tel que vous puissiez maintenir une conversation.

Étape 6

Fuyez l'asphalte

Courir sur l'asphalte peut transformer une personne en bonne santé en une personne handicapée en un mois. En heurtant l'asphalte, le système musculo-squelettique est soumis à une charge de compression: les vertèbres et les articulations principales sont comprimées, principalement aux pieds et aux genoux. Par conséquent, il est recommandé de rouler sur un apprêt ou des chenilles avec un revêtement spécial de miettes de caoutchouc.

Étape 7

La diversité

Le corps s'habitue à la charge et cesse d'y répondre. Par conséquent, dès que vous sentez que le corps s'est adapté à l'entraînement, commencez à expérimenter: augmentez le rythme, compliquez la distance, effectuez un entraînement par intervalles.

Conseillé: