En choisissant entre différents sports depuis longtemps, vous avez acheté un abonnement au gymnase. Votre objectif principal est de perdre quelques kilos en trop. Cependant, le type agressif de "fer" présenté dans la salle n'attire dans votre imagination que des montagnes de muscles, et vous avez peur de ne pas perdre du poids, mais de gagner des volumes indésirables ? Cependant, avec la bonne approche de la formation, cela peut être facilement évité et atteint l'objectif.
Il est nécessaire
- - vêtements et chaussures de sport,
- - abonnement à la salle de sport.
Instructions
Étape 1
En effet, une telle peur ne peut pas être qualifiée d'injustifiée. Il y a vraiment un risque de gain de volume grâce à la masse musculaire. Cependant, cela est facile à éviter. N'essayez pas de commencer l'entraînement par vous-même sans avoir d'abord discuté de votre plan d'entraînement avec un entraîneur.
Étape 2
Faire de l’exercice en salle de sport est l’un des moyens les plus optimaux de perdre du poids. Étant donné que la plupart des machines ciblent un groupe musculaire spécifique, vous pouvez cibler les zones les plus problématiques de manière ciblée. Par exemple, concentrez-vous sur les muscles de l'abdomen ou des jambes. Cependant, les entraînements complexes sont les mieux adaptés pour perdre du poids.
Étape 3
L'échauffement et la récupération sont quelques-unes des choses importantes que les athlètes débutants évitent souvent. Prenez le temps de préparer vos muscles à l'entraînement et assurez-vous de les détendre après l'exercice. Ainsi, vous préparez mieux le corps à brûler les graisses, et c'est votre objectif principal.
Étape 4
En outre, l'équipement cardiovasculaire deviendra un assistant important pour perdre du poids pour vous. Tapis de course, ellipsoïde, vélo d'appartement, stepper - un grand choix d'appareils d'exercice pour différents groupes musculaires. Ils aident à brûler le plus de calories possible. Cependant, vous ne devez pas faire votre entraînement uniquement sur des appareils cardiovasculaires. Il est préférable de les utiliser au début et à la fin d'un entraînement après un échauffement et avant un accroc, respectivement.
Étape 5
Il convient de noter une autre erreur inhérente aux débutants en salle de sport. Cette consommation d'eau n'est pas suffisante pendant l'exercice. Pendant l'exercice, vous transpirez et perdez beaucoup de liquides. Il doit être reconstitué, sinon vous vous fatiguerez à l'avance. De plus, l'eau aide vos articulations à rester en bonne santé et élimine les toxines du corps. Faites un plan d'entraînement, alternez-les, travaillez différents groupes musculaires et, surtout, faites-le régulièrement, et après quelques mois, vous ne vous reconnaîtrez plus dans le miroir.
