Toutes les personnes qui fréquentent les clubs de sport savent que pour perdre du poids, il faut s'exercer sur des appareils cardiovasculaires.
Considérons les plus populaires:
- vélos d'exercice;
- tapis roulants;
- vélos elliptiques.
L'entraînement cardio est un exercice indépendant dans lequel les performances du corps augmentent et l'intensité de la combustion des graisses augmente. Les équipements cardio ont le même type de charge, la différence réside dans la technique de déplacement. Vous pouvez choisir un simulateur pour la formation ou plusieurs. Le plus grand effet de l'entraînement sera un entraînement prolongé et intense.
Si l'entraînement vise à brûler les graisses, sa durée peut aller de 25 minutes à une heure. Lorsqu'il passe après une séance d'entraînement en salle de sport, cela prend à partir de 15 minutes. La combustion intense des graisses se produit seulement 15 minutes après le début de l'entraînement.
est l'alternance de la charge. Vous devez commencer par un échauffement et une charge minimale, puis passer en douceur à des exercices intenses, puis exercer à nouveau une charge douce.
Pour perdre du poids plus rapidement et bénéficier de l'entraînement, il est conseillé de respecter ces règles:
- Ne pas manger avant l'entraînement.
- Vous ne pouvez pas pratiquer l'estomac vide.
- Si vous ressentez une gêne musculaire, vous devez faire une pause dans votre entraînement.
- Choisissez des vêtements et des chaussures confortables faits de matériaux naturels pour les cours.
Vélos d'appartement
Ils chargent le travail des muscles des jambes et de l'abdomen. Les cours ont un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire et développent l'endurance chez une personne. En 40 minutes d'entraînement sur un vélo stationnaire, vous pouvez brûler jusqu'à 1500 calories.
Tapis de course
Ce sont les plus simples et les plus efficaces à utiliser. Lors de l'entraînement sur un tapis roulant, les processus métaboliques se produisent plus rapidement dans le corps, ce qui entraîne la combustion d'une grande quantité de graisse. Cet équipement cardio est utilisé pour charger les jambes, les muscles du dos et la ceinture thoracique. De plus, avec un exercice constant, les muscles des cuisses et du bas des jambes sont chargés.
Vélos elliptiques
Ils combinent tous types de simulateurs et sont universels. Lors de leur entraînement, tous les groupes musculaires sont impliqués. Avant de commencer les cours dans la salle de cardio, vous devez d'abord aller chez le médecin et obtenir l'autorisation de faire du sport. Ensuite, le formateur, conformément à ces recommandations, sélectionnera le simulateur requis et le niveau de charge.
Lors de l'entraînement sur des appareils cardiovasculaires, le travail du système cardiovasculaire s'améliore et il y a une lutte efficace contre la graisse.
